Wie esse ich natürlich auf eine gesunde Schwangerschaft haben

? Essen natürlich während der Schwangerschaft ist eine der besten Dinge, die Sie tun können, um ein gesundes Baby zu gewährleisten. Wenn Ihr Baby erhält alle seine Nährstoffe aus dem Essen, natürliche Lebensmittel essen können Sie gesund körperlich fit zu bleiben und Ihr Baby. Wenn Sie zuerst herausfinden, Ihre schwanger sind, beginnen, die ein Multivitamin , die nicht mehr als 100 Prozent der Tageswerte jedes Vitamin hat , sagt der March of Dimes , die auch sagt, Folsäure wird verhindert, Geburtsfehler. Während der Schwangerschaft , gesunde Entscheidungen treffen , wenn es um Speisen, Getränke und Snacks kommt . Was Sie
Gesunde Mahlzeit Rezepte
Multivitamin
Obst und gemüse
Lean Proteine ​​
Milchprodukte
Weitere Anweisungen anzeigen
ein Huhn brauchen ist ein großes mageres Eiweiß Mahlzeit.

Start Hinzufügen von mehr magerem Protein auf Ihre Ernährung während der Schwangerschaft. Die meisten Lebensmittelgeschäften und Bauernmärkten verkaufen, Bio-Fleisch , welche keine Wachstumshormone oder synthetische Zusatzstoffe . Neben Fleisch , essen mehr Bio-Eier , Erdnussbutter , Nüsse und Bohnen. MayoClinic.com empfiehlt zwei oder mehr Portionen pro Tag von Protein- reiche Lebensmittel .
2 Gemüse liefern Ballaststoffe und andere Nährstoffe .

Essen Sie mehr Bio-Obst und Gemüse während der Schwangerschaft. MayoClinic.com empfiehlt , dass schwangere Frauen essen Sie mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag. Obwohl alle Gemüse sind eine gute Wahl , wird grünes Blattgemüse Vitamin A , Folsäure und Eisen zu versorgen. Obst Portionen dringend benötigte Faser zu einer Ernährung sowie Vitamin C. Waschen Sie immer Obst und Gemüse, und schneiden beschädigten Abschnitte .
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Trinken fettarme Bio-Milch und essen mehr fettarme Bio-Joghurt und Käse. Milchprodukte enthalten Kalzium, das starke Zähne und Knochen in Ihnen und Ihrem Baby fördert . Reduzieren Sie die Ihren Koffeinkonsum auf weniger als 200 mg pro Tag, sagt MayoClinic.com . Zu viel Koffein kann die Herzfrequenz des Babys und das Geburtsgewicht beeinflussen. Neben Kaffee , Koffein ist auch in Schokolade, Tee und Soda gefunden.
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hinzufügen mehr Eisen auf Ihre Ernährung , die transportieren den Sauerstoff durch den Körper hilft . Essen sechs bis neun Portionen pro Tag von ganzen Körnern , sagt MayoClinic.com , liefert Eisen, Ballaststoffe und B-Vitamine . Ganze Körner können in Vollkornbrot , Müsli, gekochte Nudeln und Reis gefunden werden.
5 Karotten und Erdnussbutter machen eine gesunde , natürliche Snack.

Start Ausmerzung ungesunde Lebensmittel wie Chips , Kuchen, Kekse und andere leere Kalorien . Junk-Food hat wenig Nutzen für Ihr Baby und Sie können unnötige Gewichtszunahme. Wenn Sie Snacks zwischen den Mahlzeiten sehnen , können natürliche Lebensmittel wie Karotten und Sellerie mit Erdnussbutter für einen gesunden Snack kombiniert werden. Die USDA empfiehlt auch trinken sechs bis acht Gläser Flüssigkeit täglich, auch an Wasser, fettarme Milch , verdünnte Fruchtsäfte und Sodawasser .