Super Foods für Läufer

Runners verbrennen viele Kalorien , ob sie in der Turnhalle trainieren oder einen Marathon zu laufen . Weil Laufen verbrennt so viele Kalorien , ist es wichtig , Lebensmittel, die reich an Nährstoffen und einfache und komplexe Kohlenhydrate sind zu wählen. Diese Lebensmittel , die ernährungsphysiologisch optimal für Läufer sind manchmal " Superfoods " und kann in verschiedenen Lebensmittelgruppen gefunden werden. Quinoa

Quinoa ist ein Lebensmittel , das häufig als Korn angesehen wird , kann aber als Gemüse als auch klassifiziert werden. Mit hohen Protein , komplexe Kohlenhydrate und einem ausgewogenen Gehalt an Aminosäuren , Quinoa ist eine große Super für Läufer. Quinoa ist auch reich an Eisen, Ballaststoffe , Vitamin A , Folsäure , Magnesium und Phosphor.
Mandeln

Mandeln sind reich an Antioxidationsmittel Vitamin E, das zu verhindern, hilft Muskel Krämpfe. Die Nüsse sind reich an Ballaststoffen , Eiweiß, Kalzium und Eisen. Mandeln sind auch in mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fettsäuren, die gut für Ihre Energie und Ihre Herzgesundheit sind hoch. Die Faser -und Protein- Hilfe, um Ausdauer Ebenen zu fördern, während Sie laufen auch.
Orangen

Orangen sind reich an Vitamin C, ein Nährstoff, der hilft, Ihre Karosserie-Instandsetzung Muskelschäden , etwas, das häufig für Läufer passiert. Vitamin C hilft auch Ihrem Körper , um Eisen in anderen Lebensmitteln , die den Stoffwechsel und die Energie hoch zu halten hilft absorbieren. Vitamin C stärkt auch das Immunsystem, halten Sie Ihren Körper gesund.
Sweet Potatoes

Süßkartoffeln sind voll von Nährstoffen und Antioxidantien, die Läufer brauchen, einschließlich Beta-Carotin, Vitamin A, Vitamin C, Vitamin B6 , Thiamin, Magnesium und Kalium. Kalorien und Fett natürlich niedrig, sind Süßkartoffeln eine gute Quelle für Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate . Die Süßkartoffel bietet eine große Menge an Energie , Stoffwechselunterstützung und Erholung Nährstoffe für Läufer.
Bananen

Bananen sind ein langjähriger Favorit von Läufern für ihre hohe Kalium-, niedrigen Fett-und hohen Fasergehalt . Sie sind leicht für eine schnelle Freisetzung von Energie verdaut und das Kalium hilft bei der Reparatur Muskelrisse , die häufig berührt Läufer. Der Fasergehalt hilft, den Magen voller Gefühl mehr , so dass Hunger nicht Ihre Arbeit zu stören heraus .
Tuna

Protein ist wichtig für die Läufer , die beide bei der Schaffung und Reparieren von Muskeln. Tuna ist eine große Quelle von Eiweiß, Omega-3- Fettsäuren und Niacin, allen wichtigen Nährstoffen , um Ihr Herz und Muskeln gesund zu halten. Aufgrund der hohen Aktivität von Läufern , müssen sie in der Regel mehr Protein als die durchschnittliche Person, so essen Thunfisch zwei bis drei Mal in der Woche ist ein guter Weg , um diese Ernährungsbedürfnis gerecht zu werden.