Lebensmittel, die gut Fett

Gesunde Fette wie Omega - 3-Fettsäuren sind in einer Vielzahl von nährstoffreiche Lebensmittel wie Nüsse , Leinsamen , Eier und Lachs. Harvard University School of Medicine , dass die drei Arten von Omega-3- Fette in der Ernährung notwendig sind Alpha -Linolensäure ( ALA) , Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure ( EPA) . Omega - 6-Fette werden auch als gesunde Fette , aber Omega-3 ist wichtig, denn nur ein paar ausgewählte Lebensmittel enthalten diese Fette und der Körper nicht dieses Fett aus eigener Herstellung .
Wenn möglich
Eier , kaufen oder Freilandhaltung Bio-Eier ohne Hormone produziert.

Eier sind in gutem Fett wie Omega -3-und Protein hoch. Dieses Futter ist auch in anderen Vitaminen und Mineralien wie Vitamin B2 , D , Selen und Phosphor hoch. Eat Rührei zum Frühstück oder hacken hart gekochte Eier und streuen Sie diese auf Ihrem Salat.
Salmon

Lachs ist eine andere reiche Quelle von Omega-3 -6- 9-Fettsäuren . Diese Art von Fisch ist insbesondere DHA , die eine der wichtigsten der drei Omega- Fettsäuren hoch ist, weil es zu Herz und Gehirn Gesundheit beiträgt. Diese gesunden Fette reduzieren auch Entzündungen und Gelenke schmieren , was vorteilhaft für Arthritis und anderen degenerativen Erkrankungen ist .
Leinsamen Leinsamen
Kühlen
, sobald Sie den Beutel zu öffnen weil diese Samen gehen schnell ranzig.

der Welt gesündesten Lebensmittel Website heißt es , dass Leinsamen sind eine reiche Quelle von Omega- 3-Fettsäuren. Leinsamen ernähren und füttern den Körper mit anderen Nährstoffen als auch wie b- Vitamine und Ballaststoffe. Fiber ist wichtig, weil es spült Giftstoffe aus dem Verdauungstrakt und hilft bei der Regulierung Stuhlgang. In Leinsamen , Ihre Lieblings- Huhn -Dinner oder Salat.
Spirulina

Spirulina ist eine blau- grüne Meer Alage , die mit Omega -3-Fette zusammen mit anderen Vitaminen geladen und Mineralien. Der Geschmack ist bitter , so möchten Sie vielleicht eine Kugel Spirulina-Pulver in das Blended -Smoothie gießen. Sie können die rohen Alage kaufen oder kaufen Sie diese Lebensmittel in Pille oder Pulverform an der Bioladen.
Mandeln

Mandeln sind eine reiche Quelle für gesunde Omega-3- -6 Fettsäuren. Diese Nüsse sind auch eine reiche Quelle von Kalzium und anderen Mineralien. Mandeln sind reich an Kalorien , aber so beschränken Sie sich auf 1/2 Tasse pro Tag. Sie können Mandeln roh essen oder sie in Salaten und anderen Speisen.