, Wie IGF -1-Spiegel erhöhen

IGF-1 steht für den insulinähnlichen Wachstumsfaktor I und ist eine wichtige endogene Molekül im menschlichen Körper . IGF -1 wird hauptsächlich in der Leber unter Verwendung von Wachstumshormon und Insulin synthetisiert. Athleten besonders auf IGF- 1, da dieses Molekül hat sich gezeigt, signifikante Gewinne in der Muskelmasse und Kraft zu verleihen. Zusätzlich IGF-1 hat die Fähigkeit, beschädigte Zellen zu reparieren und somit als ein Anti -Aging- Molekül , obwohl die langfristigen Auswirkungen des erhöhten IGF -1-Spiegel bei Menschen bleiben etwas unklar August 2010. Anleitung
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mit 100 mg DHEA täglich Ergänzung. Laut einer Studie im Journal of Clinical Endocrinology im Oktober 1998 veröffentlicht wurde, 100 mg DHEA oder Dehydroepiandrosteron , erhöhte IGF -1-Spiegel um 16 Prozent bei Männern und 31 Prozent bei Frauen. Obwohl DHEA ist ein over-the -counter zu ergänzen, ist es immer ratsam , um die Addition der Zulage mit Ihrem Arzt besprechen.
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Verbrauchen Sie mehr Molkenprotein und Milchprodukte. Zusätzlich zu Molkenprotein und Milchprodukte wird Kreatin auch bekannt, IGF -1-Spiegel zu erhöhen. Creatin wird häufig von Sportlern verwendet werden , und die empfohlene Dosis von 5 g pro Tag. Wie DHEA, ist Kreatin ohne Rezept erhältlich , aber Sie sollten gründlich zu studieren Etikett und fragen Sie Ihren Arzt .
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Übung kurz, aber intensiv . Eine weitere Studie in der gleichen Publikation veröffentlicht , The Journal of Clinical Endocrinology , im Oktober 1996 , zeigt, dass die Kurzzeit- , Bewegung hoher Intensität erhöht IGF -1-Spiegel mehr als Übung, die länger, aber bei einer niedrigeren Intensität durchgeführt dauert. Kurze Sprints, intensiven Krafttrainingsund andere Formen der Übung, die herausfordernd, aber kurz sind, werden IGF -1-Spiegel zu erhöhen. Solche Übungen müssen dem Alter und physischer Kondition natürlich geeignet sein , und Sie sollten daran denken, dass "intensiv " und " anspruchsvoll " sind relative Begriffe ; was kann leicht für ein 21 - jähriger Mann kann sehr herausfordernd für eine ältere Person mit eingeschränkter Mobilität und Stärke.