7-Tage- Speisepläne während einer Diät

Abnehmen läuft darauf hinaus, eine einfache Gleichung : Kalorien in < Kalorien aus . Wenn es um Diäten geht , genau das, was Sie den ganzen Tag essen, ist von entscheidender Bedeutung bei der Bestimmung, wie schnell Sie Ihren Gewichtsverlust Ziele zu erreichen. Diät ist alles über Kalorienrestriktion , aber zur gleichen Zeit, wenn Sie zu wenig essen , werden Sie verlangsamen den Stoffwechsel , die Ihre Bemühungen umkehren wird . Das folgende ist eine allgemeine Richtlinie für die Mahlzeit Pläne , die Sie leicht folgen, dass Sie zufrieden verlassen. Es kann Ihnen Stoffwechsel , effizient zu arbeiten , so dass Sie Ihren Gewichtsverlust Ziele zu erreichen. Frühstück
Eine Schüssel Haferflocken mit frischen Früchten garniert
ist nur eine von vielen gesund, Diät freundliche Möglichkeiten, um Ihren Tag zu beginnen.

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages , und das Essen ist es entscheidend für den Erfolg Ihrer Diät, ob Sie hungrig sind , wenn Sie aufwachen oder nicht. Langsam verdauenden Kohlenhydrate am Morgen wesentlich , also nicht nur für ein Stück Obst zu entscheiden. Im folgenden sind die besten Frühstücksoptionen wie von Fitness-Modelle , Trainer , Ernährungsberater und Fitness-Experten gleichermaßen bewertet : Haferflocken gekrönt mit Obst und Eiweiß, Vollkorn -Wrap mit Erdnussbutter und Bananenscheiben oder einem Obst-und Protein -Smoothie mit fettarmer Milch.
Mittagessen
Essen komplexe Kohlenhydrate in der Mittagspause wird Ihnen helfen, Ihre Diät zu halten und Ergebnisse .

Um stetige Gewichts - und Fettverlust Ziele zu erhalten, ist ein wichtiger Faktor zu berücksichtigen Mittag Kohlenhydrate, nach Harvard.edu . Die meisten Menschen kaum zu Mittag essen und haben dann eine carb - schwere Abendessen. Jedoch sollte das Gegenteil wahr ist. Durch die Front- Laden Sie Ihre Kohlenhydrate , werden Sie mit den Kalorien und Energie aus den Lebensmitteln, die Sie zum Mittag mehr als Sie essen, wenn Sie sie in der Nacht essen, nach Shannon Clark bei Bodybuilding.com . Einige gesunde Optionen empfiehlt sie für die Mittagessen sind: Thunfisch mit fettarmer Mayonnaise auf einem Vollkornpackung , Hähnchen -Pfanne mit brauner Reis, Garnelen-Salat mit Nudeln, oder eine Ofenkartoffel mit Quark



Abendessen Ein Abendessen gesunde Fette , mageres Eiweiß und Gemüse faserig zusammen
werden Sie Gewicht zu verlieren , während Sie zufrieden.

Da Abendessen ist die letzte große Mahlzeit des Tages , betrachten Sie Ihre Post- Mahlzeit Aktivität. Wenn du nicht gehst, sehr aktiv zu sein , sollten Sie schneiden Sie alle schweren Kohlenhydrate und halten mit Protein-Quellen , Kohlenhydrate in Form von Gemüse und gesunde Fette , um Sie zufrieden zu stellen , nach BodyBuilding.com . Einige gesunde Abendessen Mahlzeiten sind : . Lachs mit Avocado-Salsa -und Grüntöne , gegrillte Hähnchen-Gemüse- Spieße mit Olivenöl -Marinade , Steak- Salat mit Erdbeeren und Balsamico-Essig
Snacks
Snacks sind unerlässlich zu halten Ihren Blutzuckerspiegel stabil , so dass Sie nicht vor Ihrem nächsten geplanten Mahlzeit abstürzen .

Wenn es um Ihre Ernährung geht, sind geplant Snacks wichtig, halten Sie Ihren Stoffwechsel effizient läuft und halten Sie zufrieden , so dass Sie Ihre Ernährung nicht zu sabotieren , beim Ihre regelmäßigen Mahlzeiten , nach bodybuilding.com . Fit Snacks in sich selbst zu finden , wo immer Sie die hungriest zwischen den Mahlzeiten - Frühstück und Mittagessen , Mittagessen und Abendessen , und /oder nach dem Abendessen. Einige DiätfreundlicheSnacks beinhalten: einen Apfel mit rohen Mandeln, Reiskuchen mit Erdnussbutter , Protein-Shakes , Protein oder Energieriegel , rohes Gemüse

.