Aktivitäten in Protein -Shakes setzen

Molke ist ein hochwertiges, leicht verdauliches Proteinquelle , die alle erforderlichen , den Körper sich selbst zu reparieren , während und nach dem Sport helfen, essentiellen Aminosäuren enthält . Hinzufügen von Molke-Protein -Shakes zu einer gesunden Ernährung hilft, Energie zu erhöhen und fördert den Muskelaufbau und Wartung. Whey Protein ist auch wirksam bei der Fettverlust Pläne , wie es fördert die Sättigung. Für einen noch größeren Nährwert , gibt es mehrere Ergänzungen , die Ihre leckeren Protein-Shake aus blah zu erstaunlichen finden kann. Obst

Für einen Shake süßer , fügen Sie einfach Frucht. Die gesundheitlichen Vorteile einer Ernährung reich an Obst taumeln , nach dem US Department of Agriculture. Die Früchte sind gute Quellen für Ballaststoffe , Kalium, Vitamin C und Antioxidantien , während wenig Kalorien und Fett. Essen eine Gesamt gesunde Ernährung mit viel Obst kann das Risiko für Typ-2- Diabetes, Schlaganfall, koronare Herzerkrankungen und viele Krebsarten zu senken.
Nuts

Hinzufügen einer Handvoll Nüsse können helfen, die Protein-und Nährstoffgehalt von Ihren Shake zu erhöhen. Nüsse sind voll von einfach ungesättigte Fette , Vitamine , Ballaststoffe und Antioxidantien. Mandeln , insbesondere , haben gezeigt, dass wichtige gesundheitliche Vorteile haben : In einer Studie von 2002 in der Zeitschrift Circulation , David Jenkins , MD veröffentlicht , getestet 27 Menschen mit hohem Cholesterinspiegel mehr als drei Monaten . Die Probanden, die angewiesen wurden, eine Handvoll Mandeln pro Tag verbrauchen senkten ihre schlechte Cholesterinwerte um 4,4 Prozent.
Haferflocken

Haferflocken fügt Dicke und gesunde Ernährung um Ihre Protein -Shake. Es enthält viele Vitamine und Mineralien , und ist eine gute Quelle für Ballaststoffe, komplexe Kohlenhydrate und zusätzliches Protein . Darüber hinaus kann die lösliche Ballaststoffe in Haferflocken Kontrolle der Blutzuckerspiegel zu helfen; deshalb ist die American Diabetes Association empfiehlt, dass Menschen mit Diabetes verbrauchen mehr Vollkornprodukte wie Haferflocken. Nur sicher sein, die Haferflocken gründlich in Wasser kochen, vor dem Mischen in den Shake.
Joghurt

Hinzufügen von Joghurt kann Ihren Protein-Shake dicker und Füllung. Nach Fitness Magazine , ist Joghurt eine Ernährungs-Kraftpaket von Protein und Kalzium, ganz zu schweigen von Probiotika. Joghurt und das " Live- aktive Kulturen " auf dem Etikett enthält gute Bakterien, die regeln und verbessern die Verdauung und stärken die Immunität durch Löschen schädliche Insekten und Bakterien aus dem Verdauungstrakt helfen. " Die gesunden Bakterien im Joghurt Hilfe senden Signale an die immunstärkende Zellen in Ihrem Körper an die Macht und im Kampf gegen schädliche Insekten ", sagt Alexa Meyer , PhD , Ernährungsforscher an der Universität Wien.

Kaffee

Hinzufügen zu Ihrem Kaffee Molke -Protein-Shake für eine leckere , Energie steigernden Frühstück zu machen und hilft Ihnen, die kalorienreiche Kaffee-Getränke vermeiden viele Restaurants bieten . Nur gießen frisch gebrühten , Kaffee abgekühlt in den Mixer zusammen mit Ihrem Lieblings aromatisierte Protein. Vanille- oder Schokoladenaromen arbeiten besonders gut mit Kaffee , eine KaffeegetränkStil erstellen.