Menüpläne für Kinder

Ein Kinder- Menü-Plan besteht aus Mahlzeiten über den ganzen Tag oder Woche . Sie können von Tag zu Tag oder planen vorausschauend zu planen und notieren im Wert von Mahlzeiten eine ganze Woche ; drei Probentagesind unten. Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel zu genießen und Ihre Kinder verändern Mahlzeiten oft, weil sie in der Regel müde von der gleichen Nahrung. Kinder lieben die Abwechslung und neue Geschmacksrichtungen helfen, eine breitere Palette von Lebensmittel, die sie zu schätzen wissen. Integrieren Sie in Ihre Snacks und Menüs enthalten viel Eiweiß und Gemüse , um sicherzustellen, dass Ihre Kinder eine breite Palette von Nährstoffen . Dr. William Sears, Autor von "Die gesündeste Kid on the Block ", sagt , viel Hirn Lebensmittel wie Eier , mageres Fleisch und gesunde Fette wie Fischöl enthalten. Montag

Frühstück:

Ziehen Sie Ihren Kindern eine nährstoffreiche Frühstück, dass mageres Eiweiß wie Putenschinken und Eier enthält . Sie können fettarmer Cheddar-Käse- Rührei fügen Sie diese Lebensmittel geschmacklich zu machen

Snacks: .

Die meisten Kinder lieben Erdnussbutter ; verbreiten einige auf Sellerie-Sticks , damit Ihre Kinder essen etwas Gemüse zusätzlich zu der Erdnussbutter. Wenn Ihre Kinder allergisch auf Erdnüsse sind , wählen Sie eine andere Nuss-Butter

Mittagessen: .

Eine einfache Truthahn-Sandwich bietet gut ausgewogene Ernährung für wachsenden Körper . Bereiten Sie den Sandwich auf Vollkornbrot mit Tomaten, Salat und Senf

Snacks: .

Füttern Sie Ihre Kinder String Käse und ein oder zwei Stück Obst . String -Käse ist reich an Kalzium und Eiweiß

Abendessen: .

Herbed Lachs ist reich an Nährstoffen , Eiweiß und gesunde Fette wie Omega-3 . Weichen Sie den Lachs in Traubenkernöl und frischen Kräutern bestreuen wie Basilikum an der Spitze. Legen Sie den Fisch auf eine Auflaufform und kochen bei 325 Grad Celsius für 40 Minuten , oder bis sie goldbraun sind. Servieren mit Spinat oder anderen gesunden Beilage
Dienstag

Frühstück: .

Füttern Sie Ihre Kinder heute etwas Neues , wie eine Obstschale und ganze Korntoast . Verbreiten Sie Butter oder Gelee auf dem Toast. Fügen Sie mehrere Lieblingsfrüchte wie Blaubeeren , Melone , Erdbeeren und Honig

Snacks: .

Bieten Sie Ihren Kindern eine Tasse Mandeln und ein oder zwei Stück Obst

Mittagessen . :

Huhn ist eine gute Quelle von Protein an den Körper Ihres Kindes zu tanken. Machen Sie Ihrem Kind ein Huhn auf einem Sandwich- Brötchen . Fügen Sie Tomaten, Salat , Senf und andere Gewürze bevorzugt

Snacks: .

Geben Sie Ihren Kindern Wassermelone oder eine andere Art von Frucht, die in der Saison ist . . Servieren ein oder zwei Snacks den ganzen Tag , je nachdem, wie Sie Ihre Kinder hungrig sind

Abendessen:

kaufen Büffel Boden , Tomatensauce und grünen Nudeln aus Spinat in einem Bioladen gemacht . Kochen Sie das Fleisch in einem Topf erhitzen , bis es vollständig gekocht wird. Wenn das Fleisch halb fertig ist , legen Sie einen Topf mit Wasser gefüllt auf dem Herd und gießen Sie die grünen Nudeln in , wenn das Wasser zum Kochen kommt . Ablassen überschüssiges Fett aus dem Fleisch. In die Sauce zum Fleisch und weiterhin für ein paar Minuten kochen. Belasten Sie die Nudeln , wenn sie vollständig gegart. Servieren Sie die Nudeln mit dem Fleisch auf der Oberseite wie eine traditionelle Spaghetti- Gericht. In geriebenem Käse , den Geschmack
Mittwoch

Frühstück: .

Blueberry LeinsamenkleiePfannkuchen sind eine weitere Lebensmittel, die von Kindern begünstigt. Kaufen Kleie Pfannkuchen-Mix und ganze Heidelbeeren. 1 Tasse Blaubeeren auf alle 1 1/2 Tassen von Kleie -Mix. 1 /2 Tasse Leinsamen in jeden 1 Tasse Kleie -Mix als gut. Folgen Sie den Anweisungen auf der Verpackung. Die Menge der Zutaten variieren je nachdem, wie viele Pfannkuchen Sie brauchen. Eine Tasse Mischung macht in der Regel drei bis vier Pfannkuchen. Spread- Butter oder Gelee auf die Pfannkuchen statt Sirup

Mittagessen: .

Viele Kinder genießen grüne Smoothies und das Essen ist ideal für ein leichtes Mittagessen . Sie können den Geschmack des Grüns mit Früchten und rohem Honig zu verschleiern. Kombinieren Sie 1/2 Tasse Wasser , 1 Tasse Blaubeeren, 1 EL. Dorschleberöl , 1 Tasse rohen Spinat , 1 EL. Roh-Honig und 2 Bananen in einen Mixer geben. In 5 Eiswürfel , wenn Ihre Kinder genießen gekühlt Smoothies

Snacks: .

Mash zwei Avocados zu dip machen und servieren mit blauem Mais-Chips . Avocados sind reich an Omega -3-Fettsäuren , die sich positiv auf die Gesundheit des Gehirns sind

Abendessen: .

Hausgemachte Hühner Finger mit Senf-Dip servieren. Kaufen ohne Knochen Hähnchenbrust und knusprige Hähnchen Topping Mix. Schneiden Sie die Brüste in Streifen schneiden und genießen sie in Olivenöl. Rollen Sie den Öl -eingetaucht Huhn in einer Schüssel mit dem knusprige Hähnchen -Mix. Auf ein Backblech und backen im Ofen bei 350 Grad Fahrenheit für 30 Minuten, oder bis sie goldbraun sind. Servieren mit gedünsteten Brokkoli oder andere Lieblings- Gemüse.