Wie Muscle Mit einem High- Protein-Diät Gewinnen

Protein ist wichtig für den Aufbau von Muskeln . Die Aminosäuren , aus denen Protein Hilfe Reparatur gerissen Muskelfasern oder erhöhen ihre Stärke. Wenn Sie glauben , dass Ihr Training nicht was hinzugefügt Muskelwachstum , die Chancen sind Sie mehr Protein brauchen in Ihrer Ernährung. Mit den richtigen Mengen an zugesetztem Protein zur richtigen Zeit verbraucht wird, können Sie schnell Muskeln zu gewinnen. Anleitung
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mehr natürliche Eiweißquellen auf Ihre Ernährung hinzufügen. Dazu gehören mageres Fleisch , Mandeln , Bohnen und Soja. Protein stimuliert das Muskelwachstum durch die Bereitstellung der Aminosäuren, die zu synthetisieren neues Muskelgewebe zu reparieren und jede Muskelschäden zu helfen. Für ein High- Protein-Diät , werden Sie zwischen 0,8 und 1,5 Gramm Protein pro Pfund Ihr Gewicht brauchen jeden Tag, je nach Ziel . Wenn Sie Muskel aber mehr wollen, verwenden Sie den niedrigeren Betrag . Wenn Sie nicht viel Muskelmasse und wollen einige zu gewinnen , verwenden Sie den höheren Betrag .
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Schneiden Sie Fett aus dem natürlichen Ernährung. Während die Erhöhung Protein kann Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen , kann es auch Ihre Fettaufnahme , wie viele natürliche Proteinquellen haben auch Fett. Schneiden Sie das Fett weg von allen Fleischsorten, und versuchen, Lebensmittel mit hohem Fett und Einfachzucker , der in Fett verwandeln , wenn sie nicht verwendet werden, vermeiden .
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Verbrauchen Proteinquellen zu optimalen Zeiten . Protein als erstes in der Früh beginnt, springen Sie Ihren Stoffwechsel. Der Konsum von Protein innerhalb von 45 Minuten die Ausarbeitung ist optimal, weil Ihre Muskeln hungern für Energie-und Reparatur -Quellen. Je schneller sie dieses Protein erhalten können , desto schneller können sie wachsen . Trinken nahrhafte Shakes sind eine der effizientesten Möglichkeiten , um das Protein zu liefern.
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Arbeiten Sie mit hohen Gewicht Widerstand, weniger Wiederholungen für einen Satz erfordert . Hohe Gewichts Widerstand fordert Ihre Muskeln , was zu größeren Muskelfasern , wenn sie sich erholen .
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Nehmen Proteinergänzungen wie Whey Protein für mehr Muskelwachstum. Tun Sie dies , wenn Sie Ihre natürliche Proteinquellen sind begrenzt oder wenn Sie feststellen , dass Sie nicht in Kraft oder Muskelmasse trotz Fett verlieren zu. Whey Protein ist ein High-Density- Quelle von Protein -Shakes , die in hinzugefügt werden können.