Gesündesten Lebensmittel zu essen während der Arbeit aus

Ihr Körper braucht Brennstoff in Form von Lebensmitteln, um das beste Ergebnis zu produzieren. Also, wenn Sie in die Turnhalle geleitet werden , um etwas Eisen pumpen oder drücken Sie die Laufband, um sicherzustellen, dass Sie schon vorher richtig zur Energiegewinnung gegessen wollen. Verschiedene Lebensmittel nehmen eine unterschiedliche Menge an Zeit, um in Ihrem Körper nach dem Konsum brechen , so dass es davon abhängt, wie viel Zeit Sie vor Ihrer Arbeit haben Sie , um welche Lebensmittel Sie essen sollten . Einer Stunde oder weniger

Eine Stunde oder weniger vor dem Training Sie nicht möchten, dass alles, was zu ernährungs Komplex ist zu essen, weil Sie nicht so dass Ihr Körper eine Menge Zeit zu brechen, die Nahrung in Glukose - der Zucker, der in den Blutkreis aus brechen Lebensmittel freigesetzt wird. Die besten Dinge zu konsumieren, sind frisches Obst wie Äpfel, Orangen oder Trauben, ein Energie-Gel oder einem Elektrolyt -verstärkte Sportgetränk . Diese alle brechen in weniger als einer Stunde , so dass Ihr Körper Energie zu erarbeiten und alles geben in der Turnhalle. Aber versuchen Sie, mit so viel Zeit zu essen oder zu trinken , um sie möglichst vor dem Training , um Ihren Körper die maximale Höhe der Zeit zu verdauen geben ersparen .
Zwei bis drei Stunden

mit zwei bis drei Stunden , bevor er den Fitnessraum , haben Sie eine breitere Palette von Optionen , weil Ihr Körper ist in der Lage , mehr komplexe Kohlenhydrate zu verdauen, und bieten Ihnen mehr Nährstoffe und Vitamine. Mit diesem Zeitrahmen können Sie einen getoasteten Bagel oder Vollkorntoast mit Null- trans Streichfett , fettarmen Joghurt mit gehackten frischen Früchten oder eine kleine Portion Vollkornnudelnmit einer leichten Marinara-Soße essen. Sie können Lebensmittel mit höheren Fasergehalt essen , wollen aber immer noch Lebensmittel zu vermeiden, mit einem hohen Fettgehalt . Lipide oder Fette, sind die härtesten für den Körper zu verdauen und daher der längsten durch den Verdauungstrakt passieren .
Drei bis vier Stunden

mit drei bis fünf Stunden, bevor es Zeit für Sie, auf Ihre Turnschuhe Gurt , haben Sie genügend Zeit, um eine ausgewogene Mahlzeit mit Gemüse , Ballaststoffe und gesunde Fette essen. Während Sie immer noch wollen , um Ihre Fettaufnahme mäßig niedrig zu halten, können Sie ein wenig von jedem der Nahrungsgruppenessen. Während dieser Zeit können Sie eine Ofenkartoffel mit fettfreie Margarine, gegrilltes Gemüse, ein Sandwich mit magerem Truthahn und fettfreien Käse auf Vollkornbrot , Joghurt mit frischen Früchten und Müsli, Energieriegel oder Ergänzung einer Vollkorn- Müsli mit fettfreie Milch essen . Diese werden alle innerhalb des Zeitrahmens verdaut, liefern nicht nur ausreichend Energie, um ins Fitnessstudio zu bekommen, aber auch viel Energie , damit Sie das Beste aus Ihrem Training zu erhalten.