Food for Lean Muscle Building

Um Muskeln aufzubauen , benötigt der Körper Proteine ​​, einschließlich essentiellen und nicht essentiellen Aminosäuren. , Viele der "vollständigen" Proteine ​​kommen jedoch von Lebensmitteln, die auch reich an gesättigten Fettsäuren sind . Um die negativen Auswirkungen von zu viel Fettaufnahme zu vermeiden, sorgfältig auswählen, eiweißreichen Lebensmitteln , um Muskelmasse aufzubauen. Eier

Eier sind eine gute Quelle von Protein , und Sie können den Gehalt an gesättigten Fettsäuren durch den Verzehr nur das Eiweiß reduzieren. Die Meinungen darüber, ob es am besten, das Eigelb essen und gewinnen Sie den zusätzlichen Vorteil, Vitamin B12, oder überspringen das Eigelb durch den Fettgehalt . Betrachten Sie Ihre persönlichen Gesundheitsziele und bereits vorhandenen Faktoren, wie den Cholesterinspiegel.
Mageres Fleisch, Geflügel und Fisch

Geflügel seit langem für seine Low-Fett gelobt Vorteile, aber Fisch wie Lachs ist in der Popularität mit gesundheitsbewusste Esser wächst. Fisch enthält signifikante Mengen an Protein und hat Omega-3- Fettsäuren, die das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes reduzieren auch . Eine weitere gute Wahl für diejenigen, die Muskelmasse aufzubauen sind extra mageres Rindfleisch.
Low-Fat Milchprodukte

Sie können Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen mit Favoriten wie Milch, Joghurt und fettarmen Hüttenkäse. Diese Lebensmittel liefern auch andere benötigte Nährstoffe wie Kalzium.