Wie Body Mass Schnell Bauen

Obwohl die Ausarbeitung ist unerlässlich, um das Hinzufügen von Muskelmasse an den Rahmen , indem Körpermasse am Tisch erfolgt im Wesentlichen nach bodybuilding.com . Um Masse hinzufügen, können Sie gehen zu müssen, um zu essen, essen und essen noch mehr . Die Erhöhung der Kalorienzufuhr ist wichtig, um den Aufbau von Masse , so dass, obwohl Übung wird Ihre Fortschritte zu fördern , werden Ernährungs Ihre primäre Fokus . Durch Anschluss an eine tägliche Ernährung Routine und nehmen einige Verknüpfungen auf dem Weg, werden Sie in der Lage, Körpermasse an den Rahmen in einer kurzen Zeit hinzufügen. Anleitung
ein Essen alle zwei bis drei Stunden werden sicherstellen, dass Sie alle Ihre Mahlzeiten in jeden Tag .

Zeit Ihre Mahlzeiten. Während einer Masseaufbau Phase , müssen Sie eine Menge zu essen --- und oft. Ihre Mahlzeiten Zeit von dem Moment an Sie erhalten bis zu rechts, bevor Sie zu Bett gehen, essen alle zwei bis drei Stunden , sagt bodybuilding.com .
2 Stellen Sie sicher , was Sie essen ist sauber , ganz und gesund. Das wird Sie daran hindern, überschüssiges Körperfett zu verhindern.

überspringen essen kalorienreiche Junk-Food , die Masse an den Rahmen in Form von Fett hinzufügen, werden , nicht Muskel , sagt bodybuilding.com . Essen Sie kalorienreiche Lebensmittel sauber , wie gesunde Fette und Öle wie Nüsse , Avocados und Olivenöl, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Kohlenhydrate. Diese Lebensmittel werden helfen, die richtige Art von Gewichtszunahme.
3 Stellen Sie sicher, Sie essen die richtigen Nährstoffe in den richtigen Mengen .

Double up auf Ihrem Nährstoffe. Um zu essen, um Masse schnell zu bauen , verdoppeln alle Teile , um genügend Kalorien zu verbrauchen . Um Masse aufzubauen , essen 1,5 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht, 2,5 g Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht und mindestens 75 g Fett pro Tag insgesamt , sagt bodybuilding.com .
4 Ergänzungen können helfen indem Sie mit einige der Nährstoffe, die Sie brauchen .

Nehmen Verknüpfungen. Wenn Sie Probleme mit Downing alle Lebensmittel zur Körpermasse so schnell wie möglich zu gewinnen sind , die Sie tun können , zu improvisieren . Es gibt Weight-Gainer Ergänzungen auf dem Markt , die in Form von Pulvern kommen und werden mit Eiweiß und Kohlenhydrate geladen. Verwenden Sie sie in Shakes und Drinks als eine Möglichkeit, alle für den Masseaufbau notwendigen Nährstoffen , ohne mehr zu essen bekommen , nach " Muscle & Strength ".
5 Um nicht aus dem Wagen während der Woche zu vermeiden , beiseite , eines Tages einen Cheat Mahlzeit oder zwei.

ein wenig betrügen . Obwohl saubere Lebensmittel ist wichtig für den Aufbau fettfreier Muskelmasse, während es an den Rahmen , wird ein Cheat Tag pro Woche nicht schaden --- es wird Ihnen helfen , sagt bodybuilding.com . Setzen eines Tages beiseite , wo Sie ein oder zwei Mahlzeiten von was auch immer Sie wollen. Das wird ein Ventil für Ihren Heißhunger bieten , so dass Sie jeden Tag nicht geben, in für sie.