Günstige Quellen für Protein

Protein ist nicht nur etwas Bodybuilder setzen auf den Groß -up und Muskeln aufbauen . Eiweiß ist für Wachstum in allen von uns verantwortlich : von Haaren, Nägeln , Knochen und Muskeln , Zellen und Antikörper , die Viren zu bekämpfen. Ob auf der Suche , um Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen, brauchen wir etwa 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht täglich . Zum Glück gibt es viele billige Proteinquellen zur Verfügung, so versuchen Sie, Ihre Quellen variieren. Molkenpulver

Molkenpulver ist in der Sportweltbekannt , sondern bietet Vorteile für alle . Molke ist ein Protein, das aus Kuhmilch stammt . Es ist raffiniert und getrocknet, um eine fettarme , laktosearme , proteinreiche Ergänzung zu machen. Molke ist auch leicht verdaulich und glutenfrei. Es ist die nahrhafte Protein zur Verfügung. Es ist in der Aroma-, geschmacksneutralen Pulvers oder in Bars zur Verfügung. Neben dem Beitrag zur Erhöhung der Muskelmasse , hilft es, Fett-, Cholesterin- Kontrolle zu verbrennen und zu entgiften. Viele Marken von Molkepulver sind vorhanden. Es ist auch in Groß verfügbar . Die Menge an Protein pro Gramm zwischen Marken variieren , aber es ist nicht schwer, eine 10 - lb finden. Tasche, die 10 Wochen für 85 $ halten und liefern etwa 50 Gramm Eiweiß pro Tag .
Dosen Thunfisch

Nur wenige Lebensmittel sind billiger als Thunfischkonserven . Sie können nicht wie die Idee, Konserven, aber Thunfisch in Dosen können eine nahrhafte und bequeme Wahl. Ein 150 -Gramm- Dose Thunfisch kann so viel wie 40 Gramm Eiweiß liefern . Neben all den Vorteilen Protein verwandt ist, ist Thunfisch auch eine gute Quelle für Omega-3 -Fettsäuren, die gegen Krebs helfen, und es ist reich an den Vitaminen A , B, D und K , sowie Eisen ist .
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Mandeln

Mandeln sind eine gute Möglichkeit , um Protein zu erhalten. Sie sind köstlich , Vegetarier - freundlich und einfach, für schnelle Snacks tragen. Ein 3- Unzen Abschnitt 6 Unzen Protein; fast das gleiche wie eine Unze weißes Fleisch Huhn oder mageres Rindfleisch. Mit der Verfügbarkeit von Massennahrungsmittel in diesen Tagen, sind Mandeln eine billige Protein Wahl. Sie helfen auch, zu reduzieren "schlechtes" Cholesterin sowie das Risiko von Herzerkrankungen. Mandel- Mehl, Butter und Milch sind auch . Verfügbar