Wie Muskel für dünne Menschen zu gewinnen

Wenn Ihre Freunde zu schicken , um Sie als " Bohne " oder " dünn ", die Idee der Muskelaufbau klingt ansprechend, aber unmöglich. Die Wahrheit ist , dass die meisten Menschen ihre Muskelmasse zu steigern , aber für diejenigen , die Probleme mit Gewichtszunahme zu haben, dauert es zusätzliche Arbeit . Überdenken Sie Ihre aktuelle Ernährung und Bewegung Routinen und den Austausch Ihrer alten Gewohnheiten durch neue kann Ihnen helfen, gesund zu bleiben , während Bulk . Was Sie brauchen
Protein-Shake -Mix
Wasserflasche
Schwere Gewichte
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1

Essen Sie fünf oder sechs kleine Mahlzeiten pro Tag. Eat Mahlzeiten sowohl mit Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten , um Ihre Energie zu erhöhen und Muskeln aufbauen . Essen Sie , wenn Sie Hunger bekommen und versuchen, rund 500 Kalorien über das, was Sie gerade essen essen. Ersetzen Sie einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot und Nudeln mit Vollkorn -Optionen.
2

Trinken Protein während und nach dem Training schüttelt . Mischen Sie einen Protein-Shake , der zwei Gramm Kohlenhydrate pro Gramm Protein enthält und genießen es während des Trainings. Trinken Sie ein Shake nach dem Training als auch sofort Kalorien Sie verbrannt haben wieder aufzufüllen.
3

Haben kurze Sätze mit schweren Gewichten beim Krafttraining. Haben sechs bis 12 Wiederholungen pro Satz mit schweren Gewichten , um die größte Muskelmasse anstatt sich mehr Wiederholungen mit leichteren Gewichten zu erstellen. Heben Sie mit einem langsamen, kontrollierten Bewegungen voll arbeiten Ihre Muskeln. Vermeiden Sie dabei mehr als 20 Sätze pro Muskelgruppe insgesamt oder Gewichte heben länger als 45 Minuten.
4

Essen 30 bis 60 Minuten , bevor Sie trainieren. Essen Sie eine ausgewogene Mahlzeit aus komplexen Kohlenhydraten und Proteinen , um Ihnen Energie während des Trainings aufrecht zu erhalten und verringern Muskelerholungszeit .
5

Ihren ganzen Körper beim Krafttraining Übung . Führen Sie Übungen , die mehrere Muskeln auf einmal , wie Kniebeugen , Klimmzüge oder Pressen einzubeziehen. Dadurch wird die Menge der Hormone frei Sie erhöhen und fördern das Muskelwachstum den ganzen Tag. Konzentrieren Sie sich auf alle Muskelgruppen an einem Tag oder arbeiten auf Ihren Oberkörper in einer Sitzung und die untere Körper während einer anderen Sitzung zu einer ausgewogenen Muskelaufbau zu unterstützen. Vermeiden Sie isolieren kleine Muskelgruppen und Arbeits nur eine Gruppe pro Tag.
6

Run , Schwimmen, Fahrrad , oder andere Herz-Kreislauf -Training für 30 Minuten zwei-bis dreimal pro Woche. Vermeiden Sie mehr als diese, wenn Sie sind sehr dünn wie Sie mehr Fett zu verbrennen und weiter zu steigern Ihren Stoffwechsel. Führen Sprint- Intervalle , wo Sie Fahrrad auf Hochtouren für eine Minute laufen und dann in einem langsameren Tempo zu bewegen für zwei Minuten.
7

Strecken jeden Tag. Dies wird Ihnen helfen flexibel bleiben und helfen, Ihre Muskeln schneller erholen nach dem Training.
8

Trinken Sie viel Wasser . Bringen Sie eine Flasche mit, um Ihr Training und auch Wasser trinken den ganzen Tag , um die Muskelleistung und die Reparatur von Gewebe zu erhöhen.