USDA Daily Food -Anforderungen

Das United States Department of Agriculture (USDA ) hat neue Richtlinien für die Diätanforderungen und Empfehlungen, alle fünf Jahre seit 1980 veröffentlicht. Der Zweck der Ernährungsrichtlinien für Amerikaner ist es, Menschen im Alter von 2 und älter über die Arten und Mengen von Lebensmitteln , die klinisch entschlossen, Gesundheit zu fördern haben, während die Verringerung der Gefahr von schweren Krankheiten , die zu schlechten Ernährungsgewohnheiten verknüpft sind, zu beraten. Bietet unten ist eine aktualisierte Liste der USDA diätetischen Anforderungen basierend auf einer 2.000-Kalorien- Diät, nach den Ernährungsrichtlinien in 2005. Frucht-Gruppe
Es wird empfohlen, zwei Tassen täglich Obst zu konsumieren.

Die empfohlene Menge der täglichen Obstverzehr ist zwei Tassen ( vier Portionen) . Eine Portion Obst entspricht 1 /2 Tasse frischem Obst, ein Medium, Obst, 1 /4 Tasse getrocknete Früchte oder 1/2 Tasse Saft.
Gemüse Gruppe

die USDA empfiehlt die Aufnahme von einer Vielzahl von verschiedenen Gemüse.

Die empfohlene Zufuhr von Gemüse pro Tag 2,5 Tassen ( fünf Portionen ) . Das Pflanzengruppe gehören dunkle Blattgemüse , orange Gemüse wie Karotten, Hülsenfrüchte (einschließlich Bohnen) und stärkehaltige Gemüse wie Kartoffeln.
Grain Gruppe
Hinzufügen ganze Körner , seine Ernährung wird dringend empfohlen.

Der durchschnittliche Amerikaner sollten sechs Unzen Körner täglich konsumieren . Eine Unze Getreide entspricht einer Scheibe Brot , eine Tasse getrocknete Getreide-oder 1/2 Tasse Reis oder Nudeln kochen . Die USDA empfiehlt Erhöhung in Höhe von ganzen Körnern , die notwendigen täglichen Faser bereitzustellen .
Fleisch Gruppe
Nach Angaben der USDA , mageres Fleisch sind die beste Wahl.

Die empfohlene Menge an Fleisch 5,5 Unzen täglich . Ein Ein- Unzen Portion Fleisch ist eine Unze mageres Geflügel , Fisch oder rotem Fleisch, einem Ei oder 1/2 Tasse Nüsse.
Milch -Gruppe

Die USDA empfiehlt drei Tassen Milch täglich. Diese Anforderung kann auch durch den Verzehr von Joghurt oder Käse erfüllt werden.
Öle

Die empfohlene tägliche Aufnahme von Ölen ist 24 Gramm oder sechs Esslöffel . Diese Gruppe umfasst Mayo und Salatdressings .
Discretionary Calorie Allowance
Candy ist eine Ermessenskaloriengeld.

Eine zusätzliche 264 Kalorien von einem festen Fett-oder Zuckerzusatz Quelle.
Weitere Empfehlungen für Frauen

Die USDA empfiehlt, dass Frauen im gebärfähigen Alter erhöhen die Aufnahme von Nahrungsmitteln mit hohem Eisen-und Folsäure.
Weitere Empfehlungen für Elders

Die Fähigkeit, Vitamine aufnehmen mit zunehmendem Alter abnimmt , also Menschen über 50 sollten zur Steigerung ihrer Einnahme von Vitamin -reiche Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel , nach der USDA .