Wie schätzen Portionsgröße

Hier können Sie lernen zu erkennen , ob ein Teil der Nahrung ist richtig dimensioniert , oder zu groß oder klein. Die meisten Restaurants servieren "Einzelteil" Mahlzeiten, die eigentlich genügend Nahrung, um mindestens zwei Menschen zu ernähren enthalten . Sie können zwei grundlegende Methoden verwenden, um abzuschätzen Portionsgrößen . Der, den du wählen, sollte das für Sie am einfachsten zu merken. Sobald Sie wissen, wie man schätzen, Portionsgrößen , ist alles was Sie brauchen, die Willenskraft, nur essen , was Sie wissen müssen . Was Sie brauchen
Typische Portion Führungs
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Schätzung Portionsgrößen: Die Standardmethode
1 Ein Poker- Chip stellt das typische Portionsgröße für ein Esslöffel .

Stellen Sie sich einen Pokerchip . Die Standard- Größe Leitfaden Teil verwendet eine Poker-Chip als eine Möglichkeit, die ungefähr ein Esslöffel . Die Single Poker-Chip stellt eine Portion von Lebensmitteln wie Mayonnaise , Öle , Oliven und Butter. Zwei Poker-Chips stellen die Portionsgröße von einem Cookie.
2 Die Baseball stellt die 1- Tasse serviert Größe für viele Lebensmittel .

, visualisieren ein Baseball . Dies stellt die Standard- 1- Tasse Portionsgröße von einer Vielzahl von Lebensmitteln . Dazu gehören 1 -Tassen- Messungen für Gemüse, wie Karotten, Brokkoli und Salate, und auch Popcorn, Joghurt, Müsli , Nudeln und Suppen und Chili.
3 Die Glühbirne stellt eine Standard- 1/2 - Tasse serviert .

einer kleinen Glühbirne Denken . Das ist ungefähr die Größe einer Portion 1/2-cup die übliche Teil der Körner wie Reis und Couscous, gefrorenen Joghurt oder Eis, und 1/2 Tasse Beeren
4 Die Golfball- Maßnahmen . etwa 1/4-cup Portion .

, denken Sie an einen Golfball. Dies ist Standard für 1/4-cup Portionen , Standard für die Nüsse, wie Pistazien und Walnüsse, oder Rosinen oder eine Portion Hummus .
5 Ein Bleistift ist ein praktisches Nachschlagewerk für einige Lebensmittel.

Visualisieren Sie einen Bleistift . Die Länge eines neuen Bleistift ist der Maßstab, an dem die einzelne Portion Größe einer Ähre oder eine Banane zu messen.
6 Ein Karten misst ein 3 -Unzen Portion Fleisch .

Denken Sie an die Größe von einem Deck von Karten, die vergleichbar mit einer einzigen Portion Fleisch ist - . etwa 3 Unzen
7 Eine CD misst deli Fleisch oder eine Waffel.

einer CD Denken . Eine einzelne CD -ROM ist die Standardmessung für Lebensmittel wie eine Waffel oder 1 Unze Deli Fleisch
Schätzung Portionsgrößen: . Die integrierte Methode
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Verwenden Sie diese für Fleisch und andere Proteine ​​. Nach Tosca Reno, führenden Gesundheits -Enthusiasten , Fitness-Modell und Autor von The Sauberkeit essen Diät , jeder hat eine eingebaute Portionsgröße Schätzer in seiner Hand . Mit Blick auf die Hand , können Sie die Portion , die für Ihren Körper für die GrundnahrungsmittelgruppenRechts zu messen. Zum Beispiel kann eine einzige Portion Fleisch oder Protein , indem man die Handfläche und Essen den Betrag, den es passen würde gemessen werden.
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Messen eine Portion Gemüse durch Schröpfen beide Hände zusammen . Die Menge der Gemüse, die in zwei Hände zusammen hohlen passen würde ist eine Portion . Allerdings ist eine Portionsgröße von Obst äquivalent zu einem Stück ( Äpfel, Bananen , Orangen, etc.) oder die Menge der Früchte, die in einer hohlen Hand , wie Beeren passen würde.
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Nutzungs eine hohle Hand , um Körner zu messen. Eine einzelne Portion Getreide wie Reis, Nudeln , Quinoa , Couscous, Gerste oder können auf diese Weise gemessen werden. Eine Portion Brot ist ungefähr ein Slice .