Wie Sie Ihre Elektrolyte ersetzen

Elektrolyte sind Körper Salze , die elektrischen Strom leiten , und sie sind in der Körperflüssigkeit , Gewebe und Blut. Die wichtigsten Elektrolyte sind Natrium, Kalium, Calcium und Magnesium. Proper Elektrolythaushalt ist wichtig für eine Reihe von Körperfunktionen , wie Muskelkoordination , Flüssigkeitsaufnahme und Ausscheidung , Herzfunktion, die Funktion der Nerven und Konzentration. Wenn Sie aus arbeiten oder sind krank , Elektrolyte verliert man schneller, als man sie ersetzen kann . Sie können in der Regel , normale Elektrolyt-Niveau durch den Verzehr der richtigen Lebensmittel oder Trinkwasser , die richtigen Getränke. Was Sie
Blattgemüse
Fisch
Nuts
Banana
Salztabletten Brauchen
Wasser
Kokoswasser
Sport trinken
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1 Süßkartoffeln helfen, den Kaliumspiegel .

Essen Sie Nahrungsmittel wie Süßkartoffeln , Bananen, Avocados , Spinat und Orangen Kaliumspiegel aufrecht zu erhalten. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen , bringen eine Banane und essen es mit einem Glas Wasser mit der Verdauung helfen.
2

Nehmen Salztabletten zu Natrium zu ersetzen, oder fügen Sie eine Prise Salz zu einem Glas Wasser und trinken Sie es langsam.
3 Artischocken hoch in den Elektrolyten Magnesium sind .

Nüsse essen , Artischocken, Vollkornmehl und Fische wie Heilbutt oder Thunfisch zu Magnesiumspiegel aufrecht zu erhalten.
4 Milch ist eine gute Quelle von Kalzium.

Essen Sie Nahrungsmittel wie Joghurt, Milch und Mandeln Calciumspiegel aufrecht zu erhalten. Um Kalzium schnell zu ersetzen , trinken Sie ein Glas Milch oder essen eine Tasse Joghurt.
5 Kokoswasser ist ein guter Weg, um Elektrolyte zu ersetzen.

Trinken Kokoswasser . Es enthält mehr Elektrolyte als ein durchschnittlicher Sportgetränk .
6 Sport Getränke werden mit Ersatz verlorener Elektrolyte speziell konzipiert.

Trinken Sie ein Sportgetränk nach dem Sie trainieren , um verlorene Elektrolyte schnell ersetzen.