Protein- Quellen , dass die Gas Ursache nicht

Protein ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung. Der Körper nutzt Protein in eine Reihe von Möglichkeiten , wie z. B. Bau und die Reparatur von Muskelgewebe , gesunde Knochen , Knorpel , Haut und sogar Blut . Der Körper nutzt auch Protein zu lebenswichtigen Enzyme schaffen und zu fördern normalen Hormonproduktion. Aus diesem Grund könnten Sie versucht sein , anzunehmen, dass die mehr Protein Sie verbrauchen, desto gesünder und stärker werden Sie ; Allerdings ist die Wahrheit Körper kann nur eine bestimmte Menge an Protein zu absorbieren. Es ist, wenn Sie zu viel Protein, das Sie erleben, Blähungen , zusätzlich zu überschüssige Kalzium im Urin ausgeschieden zu konsumieren. Frische Eier und frischen Eiern
sind nicht geeignet, Blähungen verursachen.

Glücklicherweise gibt es viele Proteinquellen , wie Eier, die einfach hoch genug Protein Sie gassy zu machen sind es nicht. Seien Sie sich jedoch bewusst, dass alte oder faule Eier kann eine enorme Menge an Gas zu schaffen; das gleiche gilt von abgelaufenen Ei-Klopfer . Aus diesem Grund sollten Sie auf Ablaufdaten zu bezahlen und vermeiden Eier raub Sie vermuten, dass auf "aus ".
Lean Fleisch
Für die meisten Menschen
, nicht mehr als 6 g sein . mageres Eiweiß pro Tag empfohlen .

Während jede Proteinquelle kann Gas, wenn mehr verbraucht haben, die kleine Mengen von magerem Fleisch, wie Fisch und Geflügel, sind nicht geeignet, Blähungen verursachen. Nach Angaben des US Department of Health and Human Services , aktive Frauen und die Mehrheit der Männer sollten nicht mehr als 6 g konsumieren. einer Proteinquelle täglich. Zum Beispiel können zwei frische Eier zum Frühstück, gefolgt um 3 bis 4 Unzen mageres Fleisch zum Mittag -oder Abendessen wird Eiweißbedarf für die meisten Menschen zu befriedigen.
Nuts
Erdnüsse und Mandeln sind in Protein besonders hoch.

Nüsse sind eine ausgezeichnete Quelle von gasfreie Protein , Ballaststoffe und ungesättigte Fettsäuren. Erdnüsse und Mandeln sind in besonders hoher Protein -, Verpackungs 6 bis 7 g Protein von pro Unze. Beachten Sie jedoch , dass Nüsse können auch in den Kalorien hoch . Aus diesem Grund sollten Sie Ihren Verbrauch zu einer Unze pro Tag für eine gesunde Gewichts Wartung beschränken.
Seeds
Sonnenblumenkerne
sind eiweißreiche Neben Salaten und Gemüsegerichten .

Samen sind eine leicht verdauliche Proteinquelle , die wahrscheinlich nicht zu Blähungen führen. Kürbis und Kürbiskerne sind besonders in Protein hoch, mit mehr als 9 g Protein pro Unze. Kürbiskerne sind auch in Kalorien und gesättigten Fettsäuren vergleichsweise niedrig, während Sonnenblumenkerne sind eine leckere , eiweißreiche Neben Salaten und Gemüsegerichten .