Welche Arten von Lebensmitteln kann Vitamin E Produzieren

? Fisch , Öle und Eier sind nur ein paar Beispiele für Lebensmittel mit hohem Vitamin E. Laut der University of Maryland Medical Center, ist Vitamin E wichtig für die Bildung von roten Blutkörperchen. Dieses Vitamin hilft auch dem Körper einen besseren Job Verwendung Vitamin K und anderen Nährstoffen zu tun. Essen Sie Vitamin-E -reiche Lebensmittel auf einer regelmäßigen Basis für eine optimale Gesundheit . Oliven
Grüne und schwarze Oliven hinzufügen
Geschmack zu viele Rezepte .

der Welt sagt, dass gesündesten Lebensmittel Oliven sind eine reiche Quelle von Vitamin E und Omega- 3-Fettsäuren. Gehackte Oliven zu Ihrem Salat oder Nieselregen kalt gepresstes Olivenöl extra vergine auf anderen begünstigt Gerichte. Sie können auch Oliven Pita Sandwiches, Pizza, Pasta und Spaghetti hinzufügen. Alle Arten von Oliven sind an Vitamin E. Hoch Probieren Sie verschiedene Sorten wie grün, schwarz , Kalamata und gaeta .
Spinat
Werfen Spinat , die braun oder welk ist .

der Welt gesündesten Lebensmittel listet Spinat als eine andere gute Quelle für Vitamin E. Spinat ist auch an Mineralstoffen und anderen Vitaminen wie Kalzium und die Vitamine A und C. Essen Sie ein RAW- Spinat-Salat zwei bis drei Mal pro Woche reichlich vorhanden. In Sonnenblumenkerne, Tomaten und anderes Gemüse zusammen mit Ihrem Lieblings -Dressing , um den Geschmack von Ihrem Salat zu verbessern.
Mandeln
Mandeln hinzufügen , um Ihre Getreide in den Morgen .

Mandeln sind auch reich an Vitamin E zusammen mit anderen Nährstoffen , wie Calcium -und Omega- 3-Fettsäuren. Sie können Mandeln zu fast jedem Gericht hinzufügen . Streuen Sie gesplittert Mandeln auf einem Salat oder fügen Sie sie in Lebensmitteln wie Huhn gebacken. Um Mandel- Huhn zu machen , gießen Sie zwei Tassen gehobelte Mandeln in eine Schüssel mit drei Tassen Olivenöl gefüllt. Marinieren Sie zwei oder mehr Hähnchenbrust in dieser Mischung für 30 Minuten und dann auf einem Backform legen . Streuen Sie zusätzliche Mandeln und Mozzarella-Käse auf , bevor sie in den Ofen. Backen bei 350 Grad für 30 Minuten oder bis sie goldbraun sind .
Heidelbeeren
Essen Sie mindestens eine Tasse Blaubeeren zwei -oder mehrmals pro Woche.

Blaubeeren sind auch eine reiche Quelle von Vitamin E und andere Antioxidantien wie die Vitamine A und C. In Blaubeeren auf einem Erdbeer- Bananen- Smoothie oder streuen diese Beeren auf Ihrem Müsli am Morgen. Wählen Sie frisch gepflückten Heidelbeeren anstatt gefrorenen Sorten. Blaubeeren in der Regel in der Saison während der Frühlings -und Sommermonaten kommen , je nachdem, wo Sie leben.