Quellen der High-Quality Protein

Der Begriff " Protein-Qualität " bezieht sich darauf, wie gut die Aminosäure in das Protein passt die Bedürfnisse des Körpers , als auch, wie leicht verfügbar und bekömmlich ist das Protein . Kurz gesagt, ist die Proteinqualität eine Reflexion darüber, wie gut Ihr Körper die Nährstoffe im Protein zu verwenden. Die acht essentiellen Aminosäuren , aus denen sich ein komplettes Protein kann nicht vom Körper hergestellt werden, sondern kann von beiden Lebensmittel zusammen gegessen werden. Eier

Eier sind ein hochwertiges Protein, das helfen kann, stärken Muskeln, halten Sie die volle und nachhaltige Energie zu geben . Eier nicht dazu führen, die Blutzuckerspitzen, die dazu führen können , die Sie später abstürzen. Sie enthalten auch die essentiellen Aminosäuren für den Bau notwendigen Säuren und die Schaffung von Muskel.
Dairy

Milchprodukte wie Käse, Milch und Joghurt sind gute Proteinquellen sowie Calcium , hält die Knochen und Zähne stark. Wählen Magermilch oder fettarme Versionen dieser Produkte , wenn Sie Gewichtsverlust verbessern möchten . Menschen mit Laktose-Intoleranz oder die auf vegane Ernährung kann Soja- Tagebuch Imitationen , die Protein enthalten als auch zu wählen.
Mageres Fleisch

Wählen Sie weiß - Fleisch Geflügel über dunklem Fleisch , das in Fett höher ist. Entfernen Sie die Haut vor dem Kochen oder kaufen ohne Haut Fleischprodukte. Schweinefilet ist eine weitere gesunde Proteinquelle , und mageres Rindfleisch bietet Zink, Eisen und Vitamin B-12 für nur eine weitere Gramm gesättigtes Fett als ein Hähnchenbrustfilet .
Beans

Nur eine halbe Tasse Bohnen hat die gleiche Menge an Protein als 3- Unzen Steak, und sie haben auch viele Ballaststoffe , um das Sättigungsgefühl durch die Verlangsamung der Bewegung der Nahrung durch den Darm zu helfen. Sie haben wichtige Vitamine und keinen Anstieg der Blutzuckerspiegel.