Quellen von Calcium für Kinder

Calcium ist wichtig für starke Knochen und Zähne und hilft, die Muskeln , die reibungslose Funktionsweise des Herzens, der Blutgerinnung und Nervensignale . Der Konsum ausreichende Mengen an Kalzium früh im Leben kann helfen, Rachitis ( Knochenerweichung ) und Osteoporose (dünne , schwache Knochen) . Es gibt viele Lebensmittel, die Sie in Ihrem Kind die Diät, die gute Quellen für Kalzium sind enthalten. Milch

Milch, einschließlich Voll , fettarme und Magermilch , ist eine ausgezeichnete Quelle von Kalzium. Milch enthält etwa 300 mg Kalzium pro 8- Unzen dienen. Calcium angereicherte Milch hat etwa 400 mg pro 8- Unzen dienen. Fettarme und Magermilch enthält mehr Calcium als Vollmilch , da das Calcium in der Fettanteil . Wenn das Fett entfernt wird, wird mehr kalziumreiche Milch hinzugefügt, um die Differenz auszugleichen . Vollmilch ist für Kinder im Alter von 1-2 Jahren empfohlen. Nach 2 Jahren ist fettarme oder Magermilch beraten. Milch mit Vitamin D angereichert ist von Vorteil , da es hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen effizienter .
Joghurt

Joghurt ist auch eine gute Quelle für Kalzium , die etwa 225 mg pro 6 enthält - oz dient. Allerdings kann Kalziumgehalt je nach Marke variieren. Joghurt hilft auch bei der Verdauung und ist eine gute Quelle für Protein und Kalium.
Käse

Zwei Unzen amerikanischen Käse oder 1 1/2 Unzen Cheddar-Käse haben rund 300 mg Kalzium. Käse ist ein vielseitiges Lebensmittel , die für viele Gerichte wie Sandwiches , Kekse, Pizza, Tortillas , Eier und Gemüse hinzugefügt werden können. Quark hat etwa 70 mg Kalzium in einem 4- Unzen Servieren. Frisches Obst kann hinzugefügt werden, um mehr Geschmack zu liefern.
Andere Quellen von Calcium

Alternativen sind für Kinder , die allergisch auf Milchprodukte sind oder die Laktose-Intoleranz sind vorhanden. Kalzium angereicherte , laktosefreie Milch -Produkte sind wie Sojamilch und Mandelmilch ; Sie kommen in verschiedenen Geschmacksrichtungen wie schlicht, Schokolade oder Vanille zu wählerische Esser zu befriedigen.

Grünes Gemüse wie Brokkoli , Spinat , Senfkörner und Chinakohl Calcium enthalten. Von Natur aus viele Kinder wählerische Esser und will nicht essen Gemüse. In Käse oder Dressings Greens attraktiver für Kinder zu machen.

Calcium wird auch Brot aufgenommen , Getreide, Graham Crackers , Haferflocken und Orangensaft. Kalziumpräparate für Kinder sind vorhanden, aber nur mit einer Diät, die Nahrungsquellen von Calcium enthält verwendet werden. Zuschläge sind nicht als Ersatz für Calcium gemeint, sondern als Ergänzung zur Ernährung des Kindes.