Wie Vitaminzufuhr Berechnen

Alle Menschen brauchen Vitamine , aber die individuellen Bedürfnisse auf der Grundlage physikalischer Eigenschaften und Gesundheits variieren, je nach dem US Department of Agriculture (USDA ) . Das Institute of Medicine (IOM ) der National Academies verwendet den Begriff Dietary Reference Intake ( DRI ), um sowohl angemessen als auch der oberen Ebene Vitamin- Werte beschreiben . In den 1990er Jahren ersetzt DRIs RDA (Recommended Dietary Allowance ) in den Vereinigten Staaten. IOM -Charts und Online-Ressourcen können Ihnen helfen, Ihre spezifischen Vitaminbedarf zu berechnen und beurteilen Ihre Bedürfnisse . Was Sie
IOM Diagramm benötigen: DRIs für Vitamine Vitamin
Nährwertangaben
Vitamin Maßtabellen für Lebensmittel
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konsultieren DRI Chart, wie die IOM bietet per kostenlosem Download von The National Academies Press ( siehe Ressourcen). Identifizieren Sie das Vitamin, Ihr Alter und Ihr Geschlecht , um die ausreichende Zufuhr und der Ober Intake Level (UL) zu bestimmen. Hinweis Beschreibungen der Nebenwirkungen von der Überschreitung des UL resultieren.
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Geben Sie Ihr Geschlecht , Alter, Größe , Schwangerschaft Status , Gewicht und Aktivitätsniveau in ein Online- Rechner, wie der auf der Website USDA ( siehe Ressourcen). Klicken Sie auf " aktivieren /deaktivieren Alle Vitamine ", um alle aufgeführten Vitamine wählen oder angeben, nur bestimmte Vitamine. Geben Sie Ihre Daten.
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beurteilen die Ergebnisse zu sehen, die Sie nicht über Vitamine , Vitamine und fügen Sie , wenn Nahrungsquellen nicht zu Ihren Bedürfnissen entsprechen. Überprüfen Ernährung Tatsache Etiketten auf Lebensmittel , die die Vitamine, die Sie wählen, fehlt nach der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) . Bei Kenntnis von Ihren individuellen Anforderungen können Sie Mängel und Überdosierungen zu vermeiden.
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Verbrauchen Lebensmittel , sondern als Vitamine, die meisten Ihrer Vitamin Bedürfnisse zu sorgen, nach der FDA . Die angegebenen Mengen beziehen sich auf eine " durchschnittliche tägliche Nährstoffaufnahme , " und nicht als eine starre tägliche Einnahme . Für die meisten gesunden Menschen variiert die Vitaminzufuhr keine nachhaltige Wirkung haben .