Beispiele für Brain Food

Menschen suchen ständig nach Möglichkeiten, sich schlauer zu machen und zur Steigerung ihrer Gehirnkapazität ; Ärzte sind für Nahrungs Lösungen, die Gedächtnisstörungen von Alzheimer-Krankheit und Demenz verhindern kannst. Viele Experten glauben, dass bestimmte Lebensmittel können geistige Leistungsfähigkeit sowohl in der kurz-und in den älteren Jahren zu erhöhen . Einige Lebensmittel sind sogar geglaubt, um in der Lage, Stall oder die Wirkung von Gedächtnisverlust sein . B-Vitamine und Folsäure
Spinat wird dringend als Gehirnnahrung empfohlen.

Viele der Lebensmittel , die für die Gesundheit des Gehirns empfohlen werden, sind diejenigen, die reich an Folsäure und anderen B-Vitaminen . Einige der Lebensmittel, die in diese Kategorie aufgenommen werden, sind Spinat , Erdbeeren, Brokkoli, Spargel , schwarze Bohnen , Hülsenfrüchte, Melonen, Sojabohnen und Zitrusfrüchte. Alle diese Lebensmittel Hilfe bei der Herstellung von Sauerstoff-, die roten Blutkörperchen.
Antioxidantien und Beta-Carotin

Antioxidantien wie die Vitamine C und E, und Beta-Carotin Kampf gegen freie Radikale, die Gehirnzellen schädigen können. Diese Lebensmittel enthalten Beeren , Tomaten , Nüsse, Samen , süße Kartoffeln, Spinat, Brokkoli, grünem Tee und Leber. Traubensaft insbesondere wird dringend empfohlen , nach der AARP .
Omega - 3-Fettsäuren

Diese Fettsäuren werden mit Gehirnfunktion verbunden. Foods in dieser Gruppe enthalten sind Kaltwasserfische , Walnüsse und Leinsamen . Lachs, Thunfisch, Hering , Makrele und Heilbutt sind die am meisten empfohlene Fische. Diese Lebensmittel sind auch in der Kategorie gesunde Fette und helfen Kampf gegen Herzkrankheiten und hohem Cholesterinspiegel , wie gut.
Supplements

Ergänzungen dieser Lebensmittel sind für Senioren empfehlenswert , denn Senioren haben eine höhere Inzidenz von Folsäure und B -12- Mangel . Omega-3- Nahrungsergänzungsmittel sind für alle, die genug Fisch nicht essen empfohlen. Es ist immer am besten, die meisten Ihrer Nährstoffe von Lebensmitteln anstelle von Nahrungsergänzungsmitteln zu bekommen, weil die Vitamine und Nährstoffe werden besser in ihrer natürlichen Form absorbiert.