Nahrungsmittel , die helfen können Sie schlafen

Essen bestimmter Lebensmittel oder eine Kombination von Lebensmitteln in den Abend können Sie schlafen. Der Schlüssel ist es, natürliche Beruhigungsmittel, wie Tryptophan und Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Rangliste zu wählen. Tryptophan ist ein notwendiger Bestandteil für die Herstellung des Neurotransmitters Serotonin, der den Körper beruhigt und induziert Schlaf. Lebensmittel, die Sie schläfrig machen kann auch helfen, lindern die Symptome von bestimmten medizinischen Bedingungen , die den Schlaf beeinflussen , einschließlich Depression , Krebs, Parkinson-Krankheit und Schlaflosigkeit. Kartoffeln

Kartoffeln und Süßkartoffeln sind Wurzelgemüse , das nicht Spike nicht den Blutzuckerspiegel zu hoch ist. Das Gemüse ist bekannt, dass Säuren im Körper, die Tryptophan- Block zu entfernen. Wählen Sie rot gebackene Kartoffeln , Französisch Frites und Kartoffelpüree mit fettarmer Milch, um einen gesunden Schlaf zu fördern.
Milchprodukte

Milchprodukte enthalten Tryptophan, das ist, warum ein warmes Glas Milch wird oft vorgeschlagen, um den Schlaf zu . Wählen Sie fettarme Eiscreme, fettreduzierte Milch, fettarmer Joghurt und gefrorenen Joghurt für die besten Ergebnisse. Wählen Sie auch Gleit-oder Vanille- Aromen, und vermeiden Sie Kaffee -Geschmack Milchprodukte.
Gemüse

in Protein Low und reich an Kohlenhydraten , Gemüse helfen, fördern den Schlaf - vor allem Spargel, Brokkoli, Blumenkohl , Mais, Grünkohl, Spinat, Kürbis , Erbsen und Kürbis. Pairing Kohlenhydrat -reiche Lebensmittel mit Milchprodukten erhöht das Niveau von Tryptophan im Blut.
Obst

Laut ErnährungsfachJoy Bauer, ist Frucht einer der besten Arten von Lebensmitteln, die Serotonin zu produzieren. Die effektivste gehören Mango, Papaya, Trauben, Orangen , Grapefruit und Pflaumen. Bananen enthalten das Hormon Melatonin, das das Gehirn , es ist Zeit , den Körper für die Nacht heruntergefahren erzählt . Wassermelone besitzt auch bestimmte Zucker und Chemikalien, die die Produktion von Serotonin und L-Tryptophan fördern.
Tofu Dessert

Laut Readers Digest , den Verzehr von Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen Index vier Stunden vor dem Schlafengehen hilft Ihnen, schlief in Ihrem normalen Halbzeitfallen . Auf einer grundlegenden Skala von 1 bis 100, zählt ein gefrorener Tofu Dessert hoch mit einem Wert von 115 auf. Ein weiteres Dessert, das induziert Schlaf ist ein Stück vom Kuchen Engel Essen gekrönt mit Beeren.
Honig

Wenn Sie zu viel Zucker vor dem Schlafengehen zu essen, sind Sie mehr wahrscheinlich länger wach zu bleiben. Eine kleine Menge an Glukose kann jedoch ein Signal an das Gehirn, die Herstellung des Neurotransmitters mit Wachheit assoziiert stoppt senden. Vor dem Schlafengehen, fügen Sie Honig auf eine Tasse Milch oder der natürlich entspannende Kamillentee zu helfen, Sie schlafen.
Nüsse und Samen

Mandeln fördern Schlaf mit den sedierenden Eigenschaften von Tryptophan und Magnesium, die als Muskelrelaxans wirkt. Delivering Omega-3- Fettsäuren auf den Körper , Leinsamen natürlich bereiten den Körper und Geist für den Schlaf . Andere Entscheidungen sind Erdnussbutter und Walnüssen. Wählen Sie ungesalzene Nüsse und Samen für die besten Ergebnisse .