Niedriger glykämischer Snack Foods

Der glykämische Index (GI) Preise Lebensmittel auf einer Skala von 0 bis 100 auf, wie schnell sie den Blutzuckerspiegel beeinflussen. Balanced Blutzuckerspiegel kann helfen, chronische Krankheiten wie Diabetes, Fettleibigkeit und Herzerkrankungen zu verhindern. Lebensmittel gelten als zu niedrig auf dem glykämischen Index , wenn sie ein Rating von 55 Jahren erhalten . Gemüse, Obst und Dips

meisten Gemüse und viele Früchte sind niedrigen glykämischen Lebensmitteln . Low GI Gemüse und Obst gehören Karotten , Erbsen, Äpfel, Kirschen , Grapefruit, Trauben, Orangen , Pfirsiche und Pflaumen sowie Apfel-, Orangen -, Ananas -und Grapefruitsaft . Beeren haben einen besonders niedrigen GI-Wert . Dips mit Hummus , Avocado- oder Fruchtgeschmack Joghurt sind auch mit niedrigem GI und kann mit Frucht-oder Gemüsescheiben genossen werden.
High- Protein Foods

Viele High -Protein Lebensmittel sind nicht im glykämischen Index Datenbanken aufgeführt , da sie keine Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel, weil sie so niedrig sind in Kohlenhydrate. Dazu gehören Fleisch, Fisch , Tofu, Nüsse und Samen. Snack Food mit diesen gemacht könnte gemischten Nuss-und Samen Trail-Mix gehören , links -over Tofu Scramble oder kalt Huhn über Salat .
Dairy Foods

Viele Milchprodukte wie Milch , Käse und Eier sind niedrig glykämischen Lebensmitteln . Milchbasis Snacks kann hart gekochte Eier , Käsewürfel , ein Glas Kakao oder ein Milchbasis Obst oder Gemüse Smoothie enthalten.
Fertigpackungen Snacks

Einige Fertigpackungen Snacks haben einen niedrigen glykämischen Index -Rating. Allerdings sind einige dieser Lebensmittel noch in gesättigtem Fett , Salz oder Kalorien und sollte nur in Maßen gegessen werden. Der GI -Wert von Eis und Kartoffelchips ändert sich mit der Marke und Geschmack des Produkts , aber diese sind in der Regel Lebensmittel mit niedrigem GI . Digestive Kekse sind in der Regel mit niedrigem GI zu sein, wie auch viele Schokoriegel, kommerziell gemachten Muffins und Salami -Sticks.
Kleine Portionen von anderen Lebensmitteln

Der glykämische Index ist ein Bezug von Lebensmitteln beeinflussen , wie schnell der Blutzucker verglichen mit gleichen Mengen von anderen Lebensmitteln . Wenn die Vermeidung von plötzlichen Blutzuckerspitzen das Ziel ist, können Sie immer noch verbrauchen kleinere Portionen von Mid- oder High- GI . Einige hohen GI Lebensmittel, wie Obst und Getreide, sind voll von wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen und sollte noch in jeder ausgewogenen Ernährung aufgenommen werden .