Liste der Lebensmittel für gesunde Ernährung

Viele Lebensmittel sind so gesund, beschriftet , jedoch , Verpackung und Marketing kann oft täuschen. Der beste Weg , um die gesündesten verpackten Lebensmitteln zu wählen ist , um auf die Zutatenlisteschauen und wählen Sie Lebensmittel mit den wenigsten Zutaten aufgelistet. Obst , Gemüse , Vollkornprodukte , Samen, mageres Fleisch und alle bilden die gesündesten Lebensmittel Gruppen, die Sie wählen können. Auch so, unter diesen gesunden Lebensmittelgruppen gibt es einige Lebensmittel , die als die besten und gesündesten Lebensmittel, die Sie essen können berücksichtigt werden. Obst und Gemüse

Nach Angaben der USDA , wenn in Ihrer Ernährung aufgenommen , Obst und Gemüse kann zu verhindern, eine ganze Reihe von Krankheiten und Krankheiten, wie Herz-Kreislauferkrankungen ; Schlaganfall ; Typ-2- Diabetes; Krebsarten, wie Mund, Magen und Dickdarm /Mastdarm-Krebs ; Knochenverlust ; Nierensteine ​​; und koronare Herzerkrankungen. Nach Nutrition Aktion , einem Gesundheits Brief vom Zentrum für Wissenschaft im Interesse der Öffentlichkeit setzen , Wassermelone und Mango sind einige der besten Früchte aufgrund ihres hohen Gehalt an Vitamin A und C. Wie für essen Gemüse , Süßkartoffeln ordnen sie höchste aufgrund ihrer Ballaststoffe, Kalium , Carotinoide und Vitamin C. nach knapp dahinter sind Blattgemüse , Brokkoli und Kürbis , die alle reich an Nährstoffen und Antioxidantien sind.
ganze Körner , Nüsse, und Seeds

Die besten Körner in Ihre Ernährung zu integrieren sind Vollkornprodukte , wie braun oder Wildreis , Vollkorn Couscous, all- natürliche Haferflocken, und jede andere Getreide oder Teigwaren mit Vollkorn oder Voll gemacht Weizen. Raw Nüsse und Samen, wie Sonnenblumenkerne , Mandeln und Walnüsse sind eine Quelle für gesunde Fette. Unter dieser Körner und Nüsse, ist einer der besten ein Korn - Betrüger genannt wie Quinoa, das ist eigentlich ein Samen. In ihrem Artikel in der National Post , verrät Jennifer Sygo dass Quinoa, ein Samenkorn mit einer Korn Aussehen und Textur, enthält 8 Gramm Protein und 5 Gramm Ballaststoffe pro Tasse. Es enthält auch alle essentiellen Aminosäuren, ist glutenfrei und enthält eine Vielzahl von Vitaminen , wie die B-Vitamine , Zink, Eisen und Magnesium.
Lean Proteine ​​

Laut den Experten von Web- MD, die gesündesten Proteine ​​sind die schlanksten diejenigen , darunter weißes Fleisch Huhn und Truthahn ; fettarme Milch , Käse und Joghurt ; Eier; Schweinefilet ; Bohnen; Soja-Produkte ; und mageres Rindfleisch. Diese Proteine ​​sind arm an gesättigten Fettsäuren und Kalorien und zu fördern mageren Muskelgewebe . Fisch bietet einige der besten mageres Eiweiß , Ernährung und Wildlachs Aktion auf Platz Nummer 5 auf der Liste der Top Ten der besten Lebensmittel für die Omega-3- Fette.