Quellen von Iron & Calcium

Eisen und Kalzium sind lebenswichtige Nährstoffe . Eisen führt eine Anzahl von Funktionen, aber am wichtigsten ist, trägt sie Sauerstoff zu allen Zellen im Körper. Calcium spielt eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung und Wartung der starke Zähne und Knochen. Expert Insight

Laut der American Dietetic Association (ADA ) ist die empfohlene tägliche Zufuhr von Eisen für einen erwachsenen Mann 8 mg; erwachsenen Frauen 18 mg . Darüber hinaus berichtet der ADA , dass die Kalziumzufuhr sollte 2500 mg pro Tag nicht überschreiten
Sources of Iron

Es gibt zwei Arten von Eisen : . Häm-und Nicht -Häm . Gute Quellen für Häm- Eisen, die leichter absorbiert wird , sind Rind, Huhn , Schwein und Lachs. Der weniger stark absorbiert Nicht-Häm- Eisen kann in grünem Blattgemüse , getrocknete Bohnen , befestigte Getreide und Kürbiskerne gefunden werden
Quellen von Calcium

Milch ist eine gute Quelle von Kalzium

Die American Dietetic Association berichtet, dass drei Portionen Kalzium sollten täglich konsumiert werden. Milch, angereichert Fruchtsaft , Joghurt , Käse und dunkelgrünes Blattgemüse sind gute Kalziumquellen .
Überlegungen

Die Menge an Eisen und Kalzium erfordert eine individuelle Wille variieren je nach Alter, Geschlecht und Lebensstilfaktoren . Eisen-und Kalziumpräparate sind für die Menschen nicht aus ihrer Ernährung , genügend weit verbreitet.