Gemeinsame Liste der Kohlenhydrate

Viele Arten von Lebensmitteln enthalten Kohlenhydrate . Ein Kohlenhydrat ist von Zuckermolekülen hergestellt und ist in Zucker im Körper abgebaut . Während komplexe Kohlenhydrate enthalten drei oder mehr Zuckermoleküle in einer langkettigen Struktur , nur einfache Kohlenhydrate ein oder zwei . Komplexe Kohlenhydrate langsamer verdaut als einfache Kohlenhydrate. Einige gemeinsame komplexe Kohlenhydrate sind Stärke und Ballaststoffen, während einige einfache Kohlenhydrate enthalten verarbeitet Zucker (Saccharose) und Fruchtzucker ( Fructose) . Hier ist eine Liste der häufigsten Kohlenhydratquellen . Obst

Fructose ist ein Einfachzucker in Obst gefunden. Obst enthält auch wichtige Vitamine , die Ihr Körper nutzen die Energie aus den Kohlenhydraten effizienter helfen. Die Faser in Frucht ist eine Form von komplexen Kohlenhydraten . Komplexe Kohlenhydrate verdauen langsamer als einfache Kohlenhydrate . Fiber hält auch Sie mehr voll für eine längere Zeit, und hilft, den Blutzuckerspiegel . Die Fructose -Frucht ist eine gute Quelle für schnelle Energie , während die Faser lang anhalt werden.
Dairy

Der Hauptzuckerin Milchprodukten wie Milch gefunden und Joghurt, heißt Galaktose. Dies ist ein einfaches Kohlenhydrat. Milch enthält Vitamine und Mineralstoffe , die Ihr Körper verwenden Sie die Kohlenhydrat effizienter helfen. Dairy ist eine Quelle von einfachen Kohlenhydraten, und wird Ihnen schnell Energie . Galactose wird als " Gehirn Zucker " bekannt, weil es notwendig ist, die das Nervensystem Gewebe -Funktion.
Ganze Körner

Ganze Körner sind eine gute Quelle für faserhaltigen komplexen Kohlenhydraten. Sie verarbeitet worden sind , so dass sie immer noch ihre natürlichen Vitaminen und Mineralien zu erhalten. Vollkorn- Pasta, Brot, Müsli oder andere Vollkorn Optionen sind gesunde Formen der lang anhaltende Energie für Ihren Körper.
Gemüse

Gemüse sind eine gute Quelle von komplexen Kohlenhydrate durch die Faser, die sie enthalten . Sie liefern auch wichtige Vitamine , Mineralstoffe und Enzyme, die der Körper braucht . Gemüse enthalten kein Fett und haben auch viele andere gesundheitliche Vorteile . Eine gesunde Ernährung beinhaltet eine tägliche Zufuhr von Gemüse .