Empfohlene Portionen der Lebensmittelgruppen

Die United States Department of Agriculture fördert das Wohlbefindenund gesunde Ernährung durch die Lebensmittel-Pyramide , eine Reihe von Richtlinien, die Amerikaner helfen, festzustellen , welche Lebensmittel auf einer täglichen Basis zu essen . Nach der täglich empfohlenen Portionsgrößen von jeder Lebensmittelgruppe sorgt für eine gut abgerundete Ernährung. Ganze Körner
Ganze Körner
liefern komplexe Kohlenhydrate , die Energie den ganzen Tag zu steigern.

Vollkorngetreide und Hülsenfrüchte liefern komplexe Kohlenhydrate, die eine ausgezeichnete Quelle von Energie sind . Es wird empfohlen , dass Sie essen sechs bis 11 Portionen Vollkornprodukte pro Tag.
Obst und Gemüse Obst und
vegeatbles
reich an Ballaststoffen und wenig Fett .

Obst und Gemüse sind reich an Nährstoffen und Vitaminen. Sie sind auch reich an Ballaststoffen und wenig Fett. Die American Heart Association empfiehlt essen drei vor fünf Portionen Gemüse und zwei bis vier Portionen Obst täglich.
Dairy
Low \\ -Fett- Tagebuch liefert Kalzium für die Knochenfestigkeit .

Dairy Produkte wie Magermilch und fettarme Joghurt liefern Kalzium für die Knochenfestigkeit . Versuchen Sie, auf zwei bis drei Portionen fettarme Milchprodukte essen jeden Tag. Für Kinder empfiehlt es sich, zwei oder mehr Portionen pro Tag essen. Für schwangere oder stillende Frauen und ältere Erwachsene , sind vier oder mehr Portionen täglich empfohlen.
Fleisch, Bohnen und Eier
Mageres Fleisch enthält wichtige Proteine ​​.

Fleisch , Bohnen und Eiern versorgen den Körper mit Eiweiß, Eisen und Zink. Die American Heart Association empfiehlt zwei Portionen mageres Fleisch, Geflügel , Fisch oder vegetarisch Proteine ​​pro Tag. Ziel ist es, mindestens zwei Portionen Fisch pro Woche essen.
Fette und Süßigkeiten
Süßigkeiten sind in Nährwert hoch in Kalorien, aber gering.

Fette und Süßigkeiten sind oft noch niedriger Kaloriengehalt in der Ernährung hoch. Zwar ist es in Ordnung, Fette und Süßigkeiten in Maßen zu genießen , ist es empfehlenswert , dass Sie sie sparsam zu verwenden .