Was sind gute Quellen für Vitamin B1

? Laut der University of Maryland Medical Center, Vitamin B1, auch Thiamin genannt , ist eines der acht B-Vitamine , die helfen, das Immunsystem zu stärken und Stress reduzieren kann . Der Welt gesündesten Lebensmittel Website sagt, dass Vitamin B1 hilft auch die Unterstützung der Herzfunktion zusätzlich zur Koordinierung der Tätigkeit der Muskeln und Nerven, die zur Steigerung der Energie hilft . Bestimmte Lebensmittel wie Gelbflossen-Thunfisch , Sonnenblumenkerne und Linsen sind gute Quellen von Thiamin . Tomaten
Beide gelben, roten und grünen Tomaten Sorten
sind reich an Vitamin B1.

Tomaten versorgen den Körper mit einer Zusammenstellung der Nährstoffe wie Vitamin B1, Vitamin K , Mineralstoffe , Vitamin C und einer langen Liste von anderen Vitaminen . Der Welt gesündesten Lebensmittel Website sagt, es ist am besten , um Tomaten zu kaufen, wenn sie in der Saison . Tomaten sind in der Saison von Juli bis September je nachdem, wo Sie leben. Kaufen Sie lokale Bio- Tomaten von Bauern in Ihrem Gebiet für den besten Geschmack.
Gelbflossen-Thunfisch

der Welt gesündesten Lebensmittel Website listet Gelbflossenthun als eine gute Quelle von Vitamin B1. Gelbflossenthun schmeckt ähnlich wie bei anderen Arten von Thunfisch. Genießen Gelbflossen-Thunfisch -Sandwiches oder Salate zu Mittag-oder Abendessen. Diese Art von Fisch in Ihrem Lebensmittelgeschäft Meeresfrüchte Abteilung verkauft , aber Sie können auch Gelbflossen-Thunfisch in Dosen oder bestellen Sie online kaufen. Backen oder Dampf Ihre Fische , die in den Nährstoffen zu sperren. Diese Art von Thunfisch ist auch sehr reich an Omega -3-Fettsäuren , Vitamin A und andere B-Vitamine.
Sunflower Seeds
Genießen Klar rohen Samen oder kaufen gerösteten Sonnenblumen Samen , wenn Sie genießen knusprige Lebensmittel .

der Welt gesündesten Lebensmittel Website listet auch Sonnenblumenkerne als hoch an Vitamin B1 . Dieses nährstoffreiche Nahrung ist auch eine gute Quelle für Omega -3-Fette , Mineralien und andere B-Vitamine als gut. Sonnenblumenkerne sind reich an Kalorien , aber so Ihren Verbrauch zu begrenzen. Essen Sie diese Samen in Maßen durch das Streuen sie auf Salate oder andere Backgerichte . Raw Sonnenblumenkerne sind in den Kalorien niedriger als geröstet , weil gerösteten Samen werden mit Öl gekocht .
Navy Beans
mit weißen Bohnen ernähren Ihren Körper.

Navy Beans sind weiße Bohnen , die reich an Nährstoffen , wie Vitamin B1 , Eisen , Folsäure, Ballaststoffen und Eiweiß sind . Kombinieren Sie weiße Bohnen mit roten Bohnen und Linsen in einem Topf mit kochendem Wasser und kochen für 20 Minuten oder bis die Bohnen weich sind. In gekochte Bohnen zu Ihrem Salat oder andere Lieblingsgericht . Sie können auch weiße Bohnen in Dosen , die bereits gekocht werden. Das Essen ist gut abgerundeten , weil sie drei wichtige Nährstoffe für Energie benötigt : . Protein, Eisen und Vitamin B1