Ausgewogene Diät-Tipps für Body Building

Eine ausgewogene Ernährung für Bodybuilder sollte eine große Vielfalt an gesunden Lebensmitteln enthalten. Laut Body Building Muskeln, " Eine ausgewogene Ernährung für Bodybuilder kann als aufwendig genug Nährstoffe für gesunde Körperfunktionen aufrecht zu erhalten beschrieben werden. " Bodybuilder müssen viel Nährstoffe essen, wie sie verbrennen eine Menge Kalorien , wenn sie einen Muskelaufbau Routine folgen . Verbrauchen Protein

Protein ist für den Aufbau von Muskeln , so dass Nahrungsmittel, die reich an Proteinen sind sollte regelmäßig verzehrt werden. Protein versorgt den Körper mit Aminosäuren, die erforderlich sind, um zu bauen und zu reparieren Muskeln sind . Mageres Fleisch , Fisch und Protein-Shakes kann helfen Bodybuilder genug Protein in ihrer Nahrung . Diese Lebensmittel sollten bei jeder Mahlzeit , während Krafttraining gegessen werden. Darüber hinaus , essen Snacks, die einen hohen Proteingehalt , wie Nüsse und Protein-Riegel .
Verbrauchen Kohlenhydrate

Komplexe Kohlenhydrate sind gut für Bodybuilder , weil sie dazu beitragen, Muskel-Glykogen in der Körper . Komplexe Kohlenhydrate liefern auch Bodybuilder mit Energie und halten den Insulinspiegel niedrig. Beispiele für komplexe Kohlenhydrate sind Vollkorn- Müsli, Vollkornbrot , brauner Reis und Süßkartoffeln. Diese sollten nach dem Training gegessen werden --- Wiederherstellung des Blutzuckerwerte, die während einer Sitzung Gewichtheben fallen können --- und in kleinen Mengen über den Tag. Darüber hinaus , komplexe Kohlenhydrate liefern Bodybuilder mit Ballaststoffen, die gut für den Darm ist und hält Sie voller Gefühl für längere Zeiträume.
Verbrauchen Obst und Gemüse

Obst und Gemüse enthalten wichtige Vitamine und Nährstoffe. Sie sind wichtig für die Gesundheit und Gewichtskontrolle. Sie sollte Teil einer ausgewogenen Ernährung für Bodybuilder sein . Es wird empfohlen , dass Bodybuilder essen Sie mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag . Fruchtsäfte sollten vermieden werden, da sie nicht Faser enthalten und reich an Zucker und Kalorien.
Grenze Zucker und Alkohol

Zucker und Alkohol sollte eingeschränkt werden Ernährung ein Bodybuilder . Zucker erhöht den Heißhunger und kann schneller Individuen hungrig zu machen. Zuckerhaltige Lebensmittel sind oft höher in Kalorien , als auch, was als Fett gespeichert werden kann. Alkohol hat einen hohen Zuckergehalt und wird im Körper vor Fett verbrannt . Dies kann es schwer zu Fettablagerungen Ton und Muskeln aufbauen .
Verbrauchen Gute Fette

Einfach ungesättigte Fette --- Olivenöl , Lachs, Walnüsse, Mandeln , Oliven, Raps und pflanzliche Öle --- sind ein wichtiger Bestandteil der Ernährung eines Bodybuilders . Einfach ungesättigte Fettsäuren senken das Risiko von Herz-Kreislauferkrankungen und niedrigere Gesamtcholesterinspiegel . Diese Arten von Fetten helfen Bodybuilder Körperfett zu verlieren , wie gut. Mehrfach ungesättigte Fette --- die in Lachs , Fischöl und Sonnenblumenöl gefunden --- sind auch in einer Bodybuilder ausgewogene Ernährung , weil diese Fette den Cholesterinspiegel senken wichtig. Gesättigte Fette --- die in Milchprodukten und rotem Fleisch --- erhöhen den Cholesterin und sollte eingeschränkt werden. Bodybuilder können Milchprodukte und Fleisch mit geringeren Fett Versionen ersetzen.