Reich an Kalzium

Calcium ist ein Mineral, das von entscheidender Bedeutung für verschiedene Körperfunktionen ist . Zusätzlich zu halten Knochen und Zähne stark und gesund , hilft Calcium auch für das reibungslose Funktionieren von Muskeln , Nerven und das Herz. Wenn es einen Calciummangel im Blut absorbiert der Körper Calcium aus den Knochen , wodurch sie schwach. Osteoporose ist eine häufige Erkrankung, die Schwächung der Knochen und eine hohe Inzidenz von Frakturen verursacht. Milchprodukte und einige Gemüse sind ausgezeichnete Quellen für Calcium. Milchprodukte

Milch, Käse und Joghurt sind einige der Milchprodukte, die hohe Mengen an Kalzium liefern . Allerdings ist es wichtig, Aufnahme von Milchprodukten mit hohem Fett sind zu überwachen. Nach Angaben der Harvard School of Public Health, kann eine hohe Aufnahme von Milchprodukten das Risiko für Prostata-und Eierstockkrebs erhöhen. Die Empfehlung ist, Milchprodukte , ein oder zwei Portionen täglich zu begrenzen und die Aufnahme von Kalzium - reiche Gemüse zu erhöhen.
Fisch

Vitamin D ist für die Aufnahme und Assimilation von Kalzium in unserem Körper. Daher können Lebensmittel mit hohem sowohl Vitamin D und Kalzium sind die maximalen Vorteile bieten. Fisch wie Lachs und Sardinen sind Quellen dieser beiden Nährstoffe sowie essentielle Fettsäuren.
Tofu

Tofu ist eine Quelle von Kalzium und Eiweiß . Wenn Sie Tofu kaufen , überprüfen Sie die Lebensmittel-Label , um sicherzustellen, dass es Calciumsulfat , das den Calciumgehalt erhöht hat . Kalziumreiche Tofu können ebenfalls verfügbar sein unter der Bezeichnung " Calcium -Set Tofu. "
Angereicherte Getränke

Calcium angereicherte Soja-oder Reis Getränke und Orangensaft sind ausgezeichnet Quellen für Vitamin D und Calcium. Diese Getränke sind besonders vorteilhaft für Menschen mit Laktose-Intoleranz.
Gemüse

Unter Gemüse, einige der besten Quellen für Calcium sind Grünkohl , Brokkoli , Spinat , Kohlrabi , Grünkohl , Chinakohl oder Pak Choi , Senfkörner und Okra. Diese Gemüse sind Quellen wichtige Vitamine , Mineralien und Ballaststoffe. Brokkoli, Grünkohl und Grünkohl sind auch Quellen für Vitamin K, die die Regulierung der Kalzium im Körper fördert und verbessert die Knochenbildung. Allerdings sind diese Gemüse enthalten kein Vitamin D, und die meisten von ihnen enthalten hohe Mengen an Vitamin A. Nach der Harvard School of Public Health, können einen hohen Gehalt an Vitamin A , um Knochenverlust beitragen .
Nuts

Mandeln sind eine Quelle von Kalzium, Vitaminen und essentiellen Fettsäuren. Trail Mix, Samen und Nüsse enthält, ist eine andere gesunde Wahl für die Verbesserung der Kalziumaufnahme .