Welche Lebensmittel sollte Teens essen, um Gewicht gewinnen

Viele Jugendliche kämpfen, um an Gewicht zu , weil der höheren Stoffwechsel. Der beste Weg , um Gewicht zu gewinnen, ist durch den Verzehr der richtigen Lebensmittel und regelmäßig trainieren . Es gibt viele Arten von Lebensmitteln Jugendliche können essen, um Gewicht zu gewinnen, aber die zugrunde liegende Prinzip ist sehr einfach : Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie nehmen in . Das heißt, Sie sollten durch upping Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 500 , und zu sehen , wie das wirkt Ihre Gewichtszunahme zu starten. Verfolgen Sie Ihre täglichen Kalorien und Bewegung in einer Zeitschrift . Protein

Protein stellt die "Bausteine" des Muskels und ist wohl der wichtigste Makronährstoff zu essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen sind . Ziel ist es, rund 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht essen jeden Tag. Wählen Sie mageres Protein-Quellen wie Huhn, Pute, Rind , Fisch und fettarme Milch . Koch vier vor fünf Hähnchenbrust in einer Zeit , so dass Sie sie zur Hand haben und bereit zu essen , und kauft viele Dosen Thunfisch jedes Mal wenn Sie Einkaufen gehen . Dies wird Ihnen helfen Ihre täglichen Proteinbedarf zu befriedigen. Trinken Sie 1-2 Protein-Shakes täglich , wie gut.
Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind auch für Jugendliche , die Gewicht gewinnen sehr wichtig. Sie müssen die richtigen Arten von Kohlenhydraten wählen , wenn. Stuffing Ihr Gesicht mit Weißbrot, Nudeln und zuckerhaltige Limonaden und Desserts , die Gewichtszunahme in Form von Fett führen . Wenn Sie Muskelmasse gewinnen wollen , um gesunde , VollkornquellenKohlenhydrate wie Vollkornbrot , Bagels und Muffins kleben ; brauner Reis ; Vollkornnudeln , Quinoa und Haferflocken. Diese Vollkornprodukte sind in der Faser , die hilft, Ihr Verdauungssystem normal zu halten und versorgt Ihren Körper mit einem stetigen Strom von Nährstoffen hoch. Auch essen Sie viel Obst und Gemüse --- sollen für fünf bis neun Portionen jeden Tag Obst und Gemüse wie Avocados , Süßkartoffeln, Salat, Tomaten, Äpfel, Beeren und Wassermelone.
Fats

Ähnlich wie Eiweiß und Kohlenhydrate , Jugendliche schauen, um Gewicht zu gewinnen müssen die richtigen Arten von Fetten zu wählen, weil Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesättigten und trans-Fettsäuren sind ungesund und kann zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen führen. Wählen Sie Lebensmittel, die reich sind in Herz-gesunde einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette, wie Fisch, Olivenöl und Nüsse.
Getränke

meisten Getränke enthalten "leere" Kalorien , was bedeutet, sie sind frei von jeglichen Nährwert . Begrenzen Sie Ihr Getränk Verbrauch von Wasser , Milch und Protein-Shakes , wenn Sie versuchen , Gewicht zu gewinnen sind .