Wie Portionsgröße berechnen

Wie Sie Ihre Portionsgrößen Recht, nicht nur sicher, dass Sie ausreichende Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen zu konsumieren , aber es verhindert, dass Sie auch von Überernährung und Gewichtszunahme --- oder verschwenden Essen. Viele Menschen vermuten, dass die Menge der Nahrung, die sie bedient werden, ist die richtige Menge für sie, und dies kann eine gefährliche Annahme. Glücklicherweise ist es einfach, geeignete Portionsgrößen berechnen. Anleitung
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Wenden Lebensmittel-Pyramide. Dies ist eine Kurve, von der US -Landwirtschaftsministerium , die zeigt, wie viel von jeder Lebensmittelgruppe müssen wir an einem Tag zu versehen . Zum Beispiel empfiehlt die Grafik , dass eine 20- jährige Frau essen 6 Unzen von Getreide, 2 1/2 Tassen Gemüse , 2 Tassen von Obst, 3 Tassen Milch und 5 1/2 Unzen Fleisch oder Bohnen am Tag.
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Planen Sie Ihre Mahlzeiten über den Tag verteilt die Portionen. Es ist eine gute Idee, nicht alle Ihre Portionen einer bestimmten Lebensmittelgruppe bei einer Mahlzeit zu konsumieren , da dies fühlen Sie sich hungrig später.
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Lesen Sie die Etiketten auf Lebensmittelverpackungen . Alle verpackten Lebensmittel werden benötigt, um Etiketten, die enthüllen, was eine Portion ist dieses bestimmten Essen haben. Dies kann als eine Messung festgestellt werden, --- ist beispielsweise eine Portion 20g . Oder das Paket kann einfach sagen, wie viele Portionen enthält --- enthält beispielsweise 100 g Paket 5 Portionen . Teilen Sie einfach das Gesamtgewicht von den Portionen , um das Gewicht der einzelnen Portion , die in diesem Fall 100/5 = 20 g erhalten .