Wie Omega -3-Fettsäuren zu bekommen, ohne Essen, Fischöl

Omega -3 -Fettsäuren sind wichtig für die menschliche Gesundheit, sondern weil die Menschen nicht in der Lage , sie zu produzieren , müssen sie Lebensmittel, die sie enthalten, zu essen. Nach der University of Maryland Medical Center, sind die drei ernährungsphysiologisch wichtigen Omega -3-Fettsäuren alpha -Linolensäure ( ALA) , Eicosapentaensäure (EPA ) und Docosahexaensäure (DHA). Ihr Körper wandelt ALA in DHA und EPA für den Einsatz . DHA und EPA können direkt von Fisch zu essen verbraucht werden , aber es gibt nicht- FischquellenALA Omega- 3-Fettsäuren. Unter den vielen Funktionen , haben Omega-3- Fettsäuren nachgewiesen worden, unterstützt die Gesundheit des Herzens , niedriger Cholesterinspiegel , Blutdruck zu verwalten und fördern eine gesunde Hirnfunktion . Was Sie benötigen
2 EL . Leinsamen
1 Unze Walnüsse
1 EL. Rapsöl
2 Unzen Tofu
1 vegetarisches Omega- 3-Ergänzung
Kaffeemühle
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1

Messen und gießen Sie die Leinsamen in der Kaffeemühle. Grind zu einem glatten Pulver.
2

über Ihre Lieblings-Müsli , Joghurt, Smoothie oder Muffinmischung bestreuen Boden Leinsamen. Leinsamen sind extrem hart und auch bei sorgfältiger kauen , werden Sie nicht in der Lage, die gleiche Menge an Nahrung aus ganzen Samen zu bekommen , wie Sie werden aus gemahlenen Samen
3

Snack ein . handvoll ganze Walnüsse pro Tag. Versuchen Sie essen ein paar auf der Seite Frühstück, zwischen den Mahlzeiten oder in ein Rühren braten bestreut. Essen Sie nicht zu viele Walnüsse, aber da sie sehr hohem Fett sind .
4

Messen und gießen Sie das Rapsöl über Ihren Salat . Mit oder WärmerapsölNicht kochen . Stattdessen essen die kaltgepresstes Öl anstelle von Ihrem üblichen Dressing.
5

Backen, braten, dämpfen oder Ihre Tofu. Tofu ist reich an Omega -3-Fettsäuren sowie Eiweiß sehr hoch.
6

Besuchen Sie Ihren örtlichen Bioladen und fragen Sie Vegetarier, Nicht- Fisch -Optionen zu ergänzen . Nehmen Sie eine pflanzliche Omega -3-Fettsäuren zu ergänzen jeden Tag.