Einfache Diäten für Teens Mädchen für den Sommer

Sommer ist eine Zeit für Entspannung zu Hause und mit Freunden ausgehen , wie ein junges Mädchen . Dies bedeutet auch, dass ungesunde Ernährungsgewohnheiten sind oft leicht zugänglich , so dass eine gesunde Ernährung schwierig. Laut Carol Anne Rinzler , Autor von " Ernährung für Dummies " gibt es mehrere Diät-Tipps, Sommer leichter machen , für die Teenager-Mädchen zu behandeln. BMR

Es ist wichtig, um Kalorien zu zählen und zu essen in Ihrer täglichen Kalorienzufuhr Anforderungen , erklärt Linda Ojeda , der Autor von "Safe Abnehmen für Jugendliche . " Ihre tägliche Kalorienzufuhr Anforderungen sind die Menge der Kalorien, die Ihr Körper braucht jeden Tag, um eine einwandfreie Funktion zu erhalten. Ihre tägliche Kalorienzufuhr Anforderungen können durch die Berechnung BMR oder Grundumsatz bestimmt werden. So berechnen Sie Ihren Grundumsatz , verwenden Sie die folgende Gleichung:
( in Pfund 4,35 x Gewicht)

655 + + ( 4,7 x Höhe in cm) - (4,7 x Alter in Jahren ) = Frau BMR

nach der Berechnung der BMR , verwenden Sie die resultierende Zahl als Leitfaden für wie viele Kalorien sollte man jeden Tag im Durchschnitt verbrauchen . Suchen Sie nach Kalorienzahlmit der Nährwertangaben auf den Etiketten von Lebensmittelverpackungen gefunden.
Trinken Sie mehr Wasser

Trinken Sie mehr Wasser im Sommer . Der Wasserverbrauch ist in den heißen Sommermonaten wichtig. Ein Teenager- Mädchen sollte zehn Minuten vor zwölf Acht-Unzen Gläser Wasser täglich verbrauchen , sagt Jane Kirby , Autor von " Diät für Dummies . " Wenn Sie nicht genug Wasser trinken , wird Ihr Körper davon ausgehen, dass das Wasser knapp ist und es wird die Hydratation Wasser Gewicht zu halten. Wenn Sie Ihren Körper ausreichend mit Flüssigkeit versorgt zu halten , wird es loszulassen Wasser Gewicht. Süße Getränke wie Soda und Limonade, sind reich an Kalorien und verursachen Austrocknung. Beschränken Sie sich auf ein süßes Getränk pro Tag.
Gesunde Snacks

Ersetzen gemeinsamen Sommer- Snacks wie Eis, Schnee Kegel , Eis am Stiel und Milchshakes mit alternativen süß Leckereien. Diese Snacks sind in Fett und Kalorien alle hoch und sollte begrenzt sein. Obst enthält hohe Mengen an natürlichen Zuckern und ist eine häufige Ersatz für Sommer- Snacks nach Ojeda . Anstatt ein Eis essen, Ihre Lieblings-Obst leicht in Zucker bestreut , um Ihren Heißhunger auf Süßes zu befriedigen. Durch den Austausch fetthaltige Lebensmittel mit gesunden Snacks , können Sie Kalorien reduzieren und verbessern Ihre allgemeine Gesundheit.
Seien Portion Bewusste

Seien Sie Teil bewusst im Sommer , da es schwer ist auf ungesunde Lebensmittel zu vermeiden, die ganze Zeit . Sei es Fast Food, ein Sommer- Grillfest oder ein nettes Abendessen , reich ungesunde Lebensmittel während des Sommers. Egal, was verfügbar ist, wählen Sie ein Hauptgericht und lassen Sie sich einfach nur eine Portion , nicht wieder für eine zweite Portion zu gehen. Wenn Sie essen gehen , teilen Sie Ihre Mahlzeit in der Mitte und fragen Sie nach einer to-go- Box, so dass Sie nicht mehr essen . Essen Sie Snacks, wie Chips , in Maßen auch. Nie Snack aus der Tasche, sondern stecken eine kleine Handvoll auf einen Teller und , wieder einmal, nicht wieder für Sekunden zu gehen.