Ernährungsempfehlungen für Obst & Gemüse

Beim Essen Sie viel Obst und Gemüse hat wichtige gesundheitliche Vorteile wie niedriger Blutdruck und verringert das Risiko von Herzerkrankungen , Schlaganfall und bestimmte Krebsarten in Verbindung gebracht , ist es wichtig , innerhalb der Grenzen der empfohlenen täglichen Kalorienzufuhr zu halten. Erwachsene

Nach Angaben des US Department of Health and Human Services , sollten Erwachsene auf eine 2.000- Kalorien-Diät zwei Tassen Obst-und zwei-und- ein - Hälfte Tassen Gemüse pro Tag zu essen. Bei der Auswahl Ihrer Obst und Gemüse, denken, "Regenbogen" und versuchen, eine Vielzahl von Farben und Texturen wählen , jeden Tag essen.
Kinder

Die American Heart Association (AHA) empfiehlt, dass Kinder im Alter von ein -und drei- Jahre - alt sollte etwa eine Tasse Obst am Tag und drei Viertel von einer Tasse Gemüse konsumieren. Auch nach der AHA , Jungen, im Alter von 14 - bis 18 -Jährige müssen zwei Tassen pro Tag Obst und Gemüse, drei Tassen . Feed- Kinder Obst und Gemüse in Portionen proportional zu ihrer empfohlenen Kalorienzufuhr .
Diabetiker

Die Mayo Clinic fördert Diabetiker , um eine Vielzahl von Obst und Gemüse konsumieren. Durch Zählen Kohlenhydrate oder die Verfolgung der glykämische Index von Obst und Gemüse, die Sie Ihren Diabetes unter Kontrolle zu halten und immer noch von den Vitaminen und Nährstoffen, Obst und Gemüse profitieren können, bieten .