Liste der Kohlenhydrate

Laut der Harvard School of Health, für Kraftstoff (Energie ) und eine gute Gesundheit erforderlich sind Kohlenhydrate. Kohlenhydrate fallen in zwei Kategorien : einfach und komplex. Komplexe Kohlenhydrate nehmen den Körper mehr Zeit, um zu verdauen , weil diese Lebensmittel reich an Ballaststoffen und anderen Nährstoffen sind. Einige Beispiele für komplexe Kohlenhydrate sind Brot, Gemüse, Hülsenfrüchte , Nudeln und andere Stärken . Einfache Kohlenhydrate wie Zucker, Obst, Honig und Joghurt sind schnell verdaut. Fast alle komplexen Kohlenhydrate und einige einfache Kohlenhydrate sind gut für den Körper , je nachdem welche , die Sie wählen . Die heute auf MSNBC zeigen , sagt schlechte Kohlenhydrate verarbeitet Kohlenhydrate wie weißen Reis , Kuchen, Weißmehl und Donuts. Obst
, bevor die Arbeit Genießen Sie eine Schale mit Obst .

Früchte sind ballaststoffreiche , nährstoffreiche einfache Kohlenhydrate . Diese Lebensmittel heizen den Körper ohne die Zugabe von zu vielen Kalorien. Die meisten Früchte sind im Allgemeinen sehr wenig Kalorien je nach Portionsgröße . Wählen Sie bunte Früchte wie Blaubeeren , Kiwi und Erdbeeren. Äpfel füllen und mit Faser geladen. Essen Sie Obst zum Frühstück, Snack oder auf Ihre Lieblings- Obst den ganzen Tag.
Gemüse
Essen Sie eine große Auswahl an Gemüse pro Tag .

Gemüse werden auch als nach der Universität Harvard School of Health und anderen Websites aufgeführt " gesunde Kohlenhydrate " . Essen Sie fünf oder mehr Gemüse pro Tag. Diese komplexen Kohlenhydrate sind auch in anderen Nährstoffe wie Vitamin C, Kalzium , Vitamin A und D. Bereiten Sie Ihren Salat mit dunklem Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat statt Eisbergsalat hoch. Grünkohl und Spinat sind eine gute Quelle für gesunde Kohlenhydrate und andere Nährstoffe wie Vitamin A und Kalzium. Kombinieren Sie zwei Handvoll Grüns mit einer Tasse Wasser , 1/2 Tasse Erdbeeren , 1/2 Tasse Blaubeeren und 1 Banane in einen Mixer geben. Dieser Smoothie vereint Grüns mit Obst als Energie Steigerung Morgen Mahlzeit zu dienen.
Grains
Ihre Brote mit Bedacht wählen. Vollkorn- und Auswuchs sind in der Regel die besten.

Alle Getreidearten sind als Kohlenhydrate klassifiziert. Essen Brot, das vom Auswuchs oder ganze Weizenkörner hergestellt wird. Vermeiden Sie Weißbrot , weil diese Lebensmittel verarbeitet wurde. Körner sind in der Regel für jeden gesund , wenn Sie eine Weizenallergie haben . Essen Sie Vollkorn-Getreide und versuchen, verschiedene Brotsorten , um zu sehen , was Sie möchten. Körner sind reich an Ballaststoffen und Mineralien. Menschen , die empfindlich auf Körner sind kann es zu Blähungen, Hautprobleme und Verdauungsprobleme . Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie das Gefühl haben, eine Weizenallergie haben . Ansonsten genießen Sie essen alle die gesunden Körner Sie möchten.