USDA Nahrungsanforderungen

Die USDA Nahrungsmittelpyramide hat sich zu einer kulturellen Ikone in der amerikanischen Ernährung. Die USDA Erstausgabe Ernährungsempfehlungen im Jahr 1894 und es hat sich in regelmäßigen Abständen aktualisiert sie während der Jahrzehnte , wie Fortschritte in der Ernährungswissenschaft oder Erhöhungen der spezifischen gesundheitlichen Bedingungen haben zu einem besseren Verständnis der Nährstoffbedarf des menschlichen Körpers führte . Die aktuelle Pyramide mit sechs Kategorien von Lebensmitteln , mit konkreten Empfehlungen für die Aufnahme jeweils in einer gesunden Ernährung . Grains
Brot und Pasta sind
Getreidebasis Lebensmittel. die Verbreitung von einfachen Kohlenhydrat-Lebensmittel :

Mit dem neuen Slogan "Machen Sie Ihre Halb Whole Grains ", die USDA hat eines der drängendsten Gesundheitsprobleme Amerikaner gerichtet. Ganze Körner liefern Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe in der Ernährung, und sind entscheidend für eine gute Gesundheit. Die USDA empfiehlt ein Minimum von 3 Unzen Vollkornprodukte täglich, aus denen sich 60 bis 65 Prozent der Gesamtkalorien .
Gemüse
Eine Vielzahl von bunten Gemüse fördert die Gesundheit . Sobald

mit Früchten als Einzelquerschnitt der Pyramide kombiniert , haben Gemüse jetzt einen Abschnitt der eigenen und sind weiter in grünem Blattgemüse , orange Gemüse, Bohnen und Hülsenfrüchte , Stärken und andere Gemüse unterteilt. Eine Kombination aus diesen Arten von Gemüse, in Höhe von insgesamt 2 1/2 pro Tag wird empfohlen.
Obst und obst und sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung.

Die USDA empfiehlt 2 Tassen Früchte pro Tag aus einer Vielzahl von Obst Entscheidungen. Frische oder gefrorene Früchte werden über Säfte zu empfehlen, da Säfte fehlt die Faser der ganzen Frucht und sind höher im Zuckergehalt.
Milch-und Molkerei
Käse sind ein guter Weg, um Vielfalt hinzufügen um Ihren Milchaufnahme .

Die USDA stützt seine Milchprodukte Empfehlungen von Alter und Geschlecht. Sehr kleine Kinder brauchen 2 Tassen pro Tag, während Erwachsene und Kinder ab neun Jahren müssen drei Tassen pro Tag . Die USDA empfiehlt fettarme oder fettfreie Entscheidungen in dieser Lebensmittelkategorie , die Milch, Käse , Joghurt und Eis enthält .
Fleisch und Bohnen
Fisch ist eine gute , fettarme Fleisch- Wahl.

Fleisch und Bohnen Gruppe umfasst alle Fleisch, Geflügel und Fisch, sowie Eier, Nüsse und Samen. Mageres Fleisch empfohlen. Trockene Bohnen und Erbsen sind sowohl in der Fleisch-und Bohnen -Gruppe und der Gruppe Gemüse enthalten. Die Empfehlungen für die Fleisch- und Bohnen -Gruppe sind auf Alter, Geschlecht und Aktivitätsebene . Für eine Person, moderate Bewegung bekommt , die Empfehlungen liegen zwischen 2 und 6 Unzen täglich.
Öle und Fette
Öle sollten sparsam in der Ernährung verwendet werden.

Diese Lebensmittelgruppe umfasst sowohl tierische und pflanzliche Fette . Die USDA empfiehlt, Fisch , Nüsse und pflanzliche Öle in feste Fette bevorzugt wie Butter , Schmalz und Verkürzung . Er empfiehlt ferner, dass nicht mehr als 20 bis 35 Prozent der täglichen Kalorien aus Fetten und Ölen.