Wie viel Protein wird empfohlen

? Bohnen , Geflügel, Eier, Nüsse - das sind einige der Lebensmittel, die reich an Protein. Um sicherzustellen, dass Sie genügend Protein aufwendig sind , müssen Sie Ihre empfohlene Tagesdosis oder RDA kennen. Empfehlungen

Zehn Prozent bis 35 Prozent der Kalorienzufuhr sollte aus Proteinen kommen , nach den National Institutes of Health . Kinder 13 und jünger sollte 13 bis 39 Gramm Eiweiß pro Tag verbrauchen , mit der kleinste Betrag als die RDA für Alter 1 und 2 . Frauen im Alter von 14 Jahren müssen 46 Gramm. Teen Jungen sollten 52 Gramm Eiweiß täglich konsumieren ; Männer 19 und älter müssen 56 Gramm.
Funktion

Protein macht 15 Prozent des Körpergewichts , nach den National Institutes of Health. Es ist wichtig für den Muskelaufbau und die Zellfunktionen , wie Toxin Zusammenbruch.
Typen

komplette Proteine, wie Milch, Fleisch und Fisch, enthalten alle der essentiellen Aminosäuren. Unvollständige Proteine ​​, wie Reis , Bohnen , enthalten verschiedene Aminosäuren. Wenn unvollständige Proteine, die sich gegenseitig ergänzen werden am gleichen Tag verzehrt werden, bekommt der Körper alle essentiellen Aminosäuren.