Wie man gute Cholesterin erhöhen und Reduzieren schlechtes Cholesterin

Cholesterin ist eine fetthaltige Substanz, die von der Leber gebildet und um im Blut durchgeführt. Es gibt zwei Arten von Cholesterin : eine gute , eine schlechte. Gutes Cholesterin wird als High-Density- Lipoprotein (HDL ), die den Cholesterinspiegel führt zurück zur Leber , damit es nach unten durchbrochen und ausgeschieden werden. Bad Cholesterin wird als Low- Density-Lipoprotein (LDL ), die Cholesterin bewirkt, dass an den Wänden der Arterien aufbauen . Dies schränkt den Blutflussund kann zu Herzinfarkt, Schlaganfall und Herzerkrankungen führen . Sie können Ihre schlechte Cholesterin senken und heben Sie Ihre guten Cholesterinspiegel durch ein paar Änderungen an Ihrem Lebensstil . Anleitung
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Holen Sie sich ein Bluttest bei der Arztpraxis , Ihren Cholesterinspiegel zu überprüfen. Auf diese Weise können Sie sehen, wie ernst das Problem ist. Wenn Sie hohe LDL haben, dann müssen Sie einige wichtige Veränderungen im Leben zu machen , um die Zahl auf ein sicheres Niveau zu reduzieren. Ihr Arzt kann helfen, Ihnen Tipps, was Sie tun, und Sie können auch die nächsten Schritte folgen.
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Ihre Ernährung ändern . Cholesterin wird durch die fetthaltige Nahrungsmittel Sie essen , so ändern, was Sie einnehmen können Ihre schlechte Cholesterinwerte helfen. High- Faser-Lebensmittel wie Pflaumen und Haferflocken verringern die Aufnahme von Cholesterin in Ihrem Blut. Fischöl und Omega -3-Fettsäuren senken Sie Ihren Blutdruck und Blutklumpenzu verhindern . Ungesalzene Nüsse können auch dazu beitragen, schlechte Cholesterinwerte . Ziel ist es, eine Handvoll Paranüsse , Mandeln oder Walnüsse mindestens einmal am Tag zu haben. Olivenöl senkt Ihre schlechte Cholesterinwerte ohne Auswirkungen auf Ihre guten Cholesterinspiegel . Und eine Gesamt gesündere Ernährung --- ein , in dem Sie weniger fetthaltige Lebensmittel essen --- hilft Ihrem Ebenen werden mehr gesund.
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Starten eines regelmäßigen Trainings -Regime. Herz-Kreislauf -Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht ist erwiesen, dass die Werte des guten Cholesterins im Blut erhöhen. Ziel ist es, einen Schweiß für 30 Minuten Pause mindestens fünf Mal pro Woche. Versuchen Sie, Schwimmen, Joggen , schnell zu Fuß oder mit Überspringen .
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Rauchen aufhören. Mit hoher Cholesterinspiegel ist bereits setzen Sie mit einem Risiko für Herzkrankheiten und Rauchen erhöht das Niveau des schlechten Cholesterins . Wenn Sie hohe Cholesterinwerte haben , und Sie sind auch ein starker Raucher , gefährden Sie sich zu einem noch größeren Risiko von Herzerkrankungen. Fragen Sie Ihren Arzt, um Ihnen helfen, von der Sucht loszukommen .