Kalorienbedarf für Läufer

Laut " Laufen für Fitness, " Streckenlauf kann bis zu 1.000 zusätzliche Kalorien pro Stunde verbrauchen , obwohl die Anzahl variiert stark abhängig von der Geschwindigkeit. Die Festlegung, wie viel ein Läufer essen sollten, nimmt ein wenig von der Forschung . Grundkalorienverbrauch

Bestimmen Sie Ihr Standardsatz der Kalorienverbrauchvor Abrechnung der zusätzlichen Übung. Um dies zu tun, sollten Frauen im Alter zwischen 18 und 30 Jahren ihr Gewicht um 14,7 multiplizieren und fügen 496 . Männer sollten ihr Gewicht um 15,3 multiplizieren und fügen 679 . Kalorienverbrauchist für Personen über 30 in der Regel niedriger . Frauen sollten ihr Gewicht um 8,7 multiplizieren und fügen 829 . Männer sollten ihr Gewicht um 11,6 multiplizieren und fügen 879 .
Kalorienverbrauch für Ihren Lebensstil

Ihr Lebensstil bestimmt Ihren Kalorienbedarf . Multiplizieren Sie Ihre Kalorienbasisum 1,4 für eine sitzende Lebensweise , 1,7 für eine gemäßigte und 2,0 für diejenigen mit sehr aktives Leben . Beispiele für sehr aktive Lebensstile sind diejenigen, die in körperlich strenge Jobs wie Handarbeit oder Landwirtschaft, Lebensstile sind diejenigen Mittel , beispielsweise mit Schreibtisch Arbeitsplätze, sondern die täglich trainieren.
Fügen Lauf Kalorien

Eine 10- Minuten-Lauf verbrennt 600 Kalorien. Als Faustregel gilt, mit 600 Kalorien pro Stunde starten und 100 Kalorien pro Stunde, wenn Sie schneller als 10 -Minuten- Meilen laufen .