Inhalt einer ausgewogenen Ernährung

Mütter sind berühmt für ihre Kinder zu erzählen , um sich ausgewogen zu ernähren , viel Wasser trinken und viel Bewegung . Das ist immer noch ein guter Rat , aber es kann mit Diäten drehen links und rechts verwirrend . Manchmal ist es schwer zu merken, was eine ausgewogene Ernährung ist . Es ist nicht ein all- Carb-Diät mehr , als es ein No- Carb-Diät . Es geht um Teil-Steuerung und sinnvolle Ernährung. Es geht um die Grundlagen. Ganze Körner Körner

sind eine gesunde Bestandteil jeder Diät.

Körner sind auf eine ausgewogene Ernährung sehr wichtig, denn sie geben dir Energie. Es gibt zwei Untergruppen von Körner: raffiniertes Getreide und Vollkornprodukte. Ganze Körner sind die meisten empfohlen. Abgesehen von einem der Nährwert , sie sind auch reich an Ballaststoffen , die Sie immer voll viel länger. Die US- Landwirtschaftsministerium empfiehlt, mindestens 3 Unzen Vollkornprodukte pro Tag.
Gemüse
Eine Vielzahl von Gemüse sollte jeden Tag gegessen werden.

Wir alle wissen, dass wir unser Gemüse zu essen, aber nur sehr wenige von uns wirklich genug bekommen in unserer Ernährung . Es wird empfohlen, die wir essen, 2 bis 3 Tassen von einer Vielzahl von Gemüse jeden Tag. Der Schwerpunkt sollte auf dunkelgrünem Gemüse genommen werden. Gemüse helfen, das Risiko für koronare Herzerkrankungen sowie verschiedene Arten von Krebs.
Obst und obst und sind sehr lecker und gut für Sie , aber gehen Sie einfach auf Fruchtsäfte .

Obst kann köstlich sein und wird oft einen süßen Zahn befriedigen. Eine Vielzahl von Obst empfohlen. Halten Sie eine Obstschale auf dem Tisch kann man etwas auf der Flucht zu essen geben . Obst in jeglicher Form ist gut für Sie , so lange es keinen Zuckerzusatz. Ein erwachsener Mensch braucht etwa 2 Tassen Obst pro Tag . Eine Frau sollte etwa 1/2 Tasse weniger zu essen.
Milch
Milch ist voll von Eiweiß und ist eine große Quelle von Kalzium.

Kalzium und Vitamin D sind die besten Nährwert von Milch und Erzeugnisse aus Milch, wie Joghurt und Käse. Milch ist gut für die Knochenmasse und Prävention von Osteoporose Drei Tassen Milch oder Milchprodukte sind für Männer, Frauen und Kinder pro Tag empfohlen. Fettarme oder fettfreie Entscheidungen sind die meisten empfohlen.
Fleisch und Bohnen
Bohnen sind eine große Quelle von Protein für Vegetarier und Fleischesser gleichermaßen.

Die Protein-Gruppe , die Fleisch beinhaltet , Fisch, Geflügel , trockene Bohnen, Samen , Nüsse und Eier, ist die fünfte Kategorie der Ernährungsnahrungsmittelgruppen, die von der US -Landwirtschaftsministerium festgelegt. Lean Quellen, insbesondere Geflügel und Fisch , sind in der Regel eine gute Wahl. Die tägliche Empfehlung von Protein für Erwachsene beträgt 5 bis 6 1/2 Unzen
Öle und Fette
Öle , sparsam verwendet werden, sind ein Teil einer ausgewogenen Ernährung.

Fette und Öle , während sie sollten sparsam verwendet werden , sind Teil einer nährstoffreichen Diät . Öle sind wichtig für die Aufnahme von bestimmten Nährstoffen. Wählen gesünderen wie Olivenöl oder Rapsöl . Vermeiden Sie die Transfette so viel wie möglich . Gute Fette sind in Nüssen , Oliven, Avocados und einigen Fischen gefunden . Die Empfehlung für Öle ist 5-7 Teelöffel pro Tag.