Wie Ohne Protein-Pulver Bodybuild

Bodybuilding erfordert eine intensive Bewegung und eine Ernährung, die reich an Nährstoffen . Protein baut und repariert Muskeln, so Bodybuilder sollten große Mengen konsumieren . Viele Bodybuilder finden es schwierig, so viel Protein wie sie sollten essen, damit sie ergänzen ihre Ernährung mit Proteinpulver . Doch enthalten diese Pulver oft Chemikalien und Konservierungsstoffe , so Bodybuilder wählen , weg zu bleiben . Wenn Sie sich entscheiden nicht zu Pulver in Ihrer Ernährung verwenden, müssen Sie verschiedene Möglichkeiten, um die Nährstoffe , die Sie brauchen zu finden. Anleitung
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Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie essen sollten . Die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper braucht , hängt von Ihrer Körpergröße, Gewicht und Aktivitätsgrad . Ein Bodybuilder essen mehr als die durchschnittliche Person. Verwenden Sie ein Online- Kalorienrechner und bestimmen Sie Ihre täglichen Anforderungen .
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Essen Sie mageres Eiweiß. Wenn Sie keine Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, müssen Sie zusätzliche Protein -reiche Lebensmittel auf Ihre Ernährung . Dies ist in Fleisch, Käse, Milchprodukte und Nüsse gefunden. Einnahme von Protein nach dem Training ist besonders wichtig, weil es repariert Muskeln und hilft ihnen zu wachsen. Halten Sie eine Tüte Nüsse oder einen Müsliriegel in der Tasche als Post- Workout- Snack.
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Halten Sie eine ausgewogene Ernährung von Fett, Kohlenhydraten und anderen Nährstoffen. Während Sie könnten versucht sein, eine der Diäten behaupten, dass Kohlenhydrate oder Fett schlecht folgen , diese sind wichtig für die Körperfunktionen. Während Sie sollten gesättigte Fette zu beschränken, einfach ungesättigten Fettsäuren in Olivenöl und Nüsse sind gut für die Gesundheit des Herzens und Cholesterin. Kohlenhydrate , wie Vollkornnudeln, geben Ihnen Energie und halten den Körper von der Fütterung auf das Muskelgewebe .
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Folgen Sie einen Trainingsplan . Dies bedeutet, Gewichte zu heben und Durchführung Herz-Kreislauf -Aktivitäten. Gut, Ganzkörper- Übungen gehören Schwimmen und Radfahren. Sie können Muskelaufbau -Übungen, die bestimmte Bereiche gezielt online zu finden.
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Achten Sie auf Ihren Körper. Ein guter Bodybuilder erfordert richtigen Schlaf , Ruhetage und viel Wasser . Trainieren Sie nicht, wenn Sie krank oder verletzt sind .