Snacks, die uns ein gutes Gefühl

Laut ErnährungspsychologeJulia Ross in "The Cure Diet ", die Aminosäure L -Tryptophan liefert das Gehirn mit Serotonin, einer Chemikalie, die für Stimmung Vorschrift erforderlich . Da unser Körper nicht in der Lage, L-Tryptophan , müssen wir es aus der Nahrung zu erhalten. Vollwertkost ohne raffinierten Zucker und Tryptophan enthält, sind eine gute Wahl für Snacks , um den Hunger zu befriedigen und uns ein gutes Gefühl . Obst und Gemüse

Rohes Obst und rohes oder halb gekochtes Gemüse sind reich an Vitaminen , komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Weil sie kalorienarm sind , sie machen gute Snacks den Hunger zwischen den Mahlzeiten zu bremsen und halten den Blutzuckerspiegel stabil . Bananen , Aprikosen und Kiwis sind Früchte, die eine gute Menge an Tryptophan enthalten , aber viel Gemüse sind ausgezeichnete Quellen , wie Spinat und andere grüne Blattgemüse , Spargel, Brokkoli, Blumenkohl , Kohl, Rosenkohl, rohe Zwiebeln , Sellerie , Ofenkartoffel , Paprika und Tomaten. Ein kleiner Salat mit einer Mischung aus Tryptophan - reiche Gemüse mit Olivenöl und Essig macht eine perfekte Snack.
Nüsse und Samen

Eine Handvoll Studentenfutter ist eine schnelle und leckeren Snack, der reich an Vitaminen und gesunden Fetten ist . Gute Quellen für Tryptophan in Nüssen und Samen enthalten Mandeln, Walnüsse , Erdnüsse , Cashew-Nüsse , Kürbiskerne , Sonnenblumenkerne und Sesam.
Bohnen, Hülsenfrüchte und Vollkorn

Bohnen sind in der Faser und eine ausgezeichnete Quelle von Eiweiß, Vitaminen und Mineralstoffen hoch. Bohnen und Hülsenfrüchte sind reich an Tryptophan gekochten Sojabohnen, Bohnen, schwarze Bohnen , Linsen, weiße Bohnen , Pinto Bohnen und Erbsen . Vollkornbrot und Naturreis enthält eine gute Menge an Tryptophan und ergänzen Bohnen in die Begegnung mit anderen Aminosäure Bedürfnisse . Eine kleine Schüssel Bohnensuppe mit Vollkornrolleist geeignet für eine Gute-Laune- und Abfüll Snack.
Milchprodukte

Dairy Snacks reich an Tryptophan enthalten Mozzarella-Käse , Kuh- Milch und fettarmer Joghurt . Diese Lebensmittel enthalten auch Kalzium für die Knochenfestigkeit benötigt wird. Griechischer Joghurt insbesondere ist reich an Eiweiß , die Sie voller Gefühl mehr verlässt .
Fleisch und Fisch

Obwohl in der Regel nicht in der Snack- Kategorie , Fleisch und Fisch haben die höchste Konzentration von Tryptophan. Rotes Fleisch , Hühnerbrust , Pute, Thunfisch, Lachs , Heilbutt und Garnelen enthalten genügend Tryptophan täglichen Bedürfnisse zu erfüllen. Ein paar dünne Scheiben Deli Türkei rollte mit etwas Romanasalat und Tomaten macht eine gute kalorienarme , aber nahrhaften Snack reich an Eiweiß und Tryptophan.