Wie für starke und gesunde Haar Essen

Das alte Sprichwort , "du bist was du isst ", ist relevent , mehr als nur die körperliche Gesundheit. Es gilt auch für die Haare. Während teure Produkte werben bessere Haarqualität und Wachstum können Sie ähnliche Ergebnisse durch den Verzehr eine ausgewogene Ernährung zu erreichen . Bestimmte Lebensmittel sind besonders gut für die Haare, und die, die reich an Proteinen sind , sind Aminosäuren und Eisen ein paar, die eine gute Grundlage für gesundes Haar bauen. Anleitung
Know Your Proteine ​​
1 Geflügel ist ein hochwertiges Eiweiß .

Essen Sie mehr Geflügel. Haar besteht aus Proteinen , also macht es Sinn für Sie Lebensmittel, die qualitativ hochwertige Proteine ​​enthalten zu essen. Ein 3,5 -Unzen- Portion unverarbeitetes Huhn hat 25 Gramm. Die Türkei ist auch eine gute Quelle für hochwertiges Eiweiß .
2 Eier sind eine gute Quelle für Protein und Aminosäuren.

Verbrauchen Eier für bessere Gesundheit Haare . Nicht nur ist das Ei eine gute Quelle für Protein , es ist auch eine Quelle von neun Aminosäuren , die für starke und gesunde Haare sind .
3 Lachs ist eine gute Quelle für Omega -3-Fettsäuren .

Cook- Lachs für die nächste Mahlzeit . Lachs ist ein weiteres hochwertiges Proteinquelle , sowie Omega - 3-Fettsäuren. Omega -3-Fettsäuren helfen, die Kopfhaut zu schmieren , halten die Zellmembranen gesund und verhindert, dass Ihre Haare vor dem Austrocknen.
4 Nüsse haben viele Nährstoffe wichtig für eine gute Gesundheit Haare .

in Ihre Mahlzeiten Verwenden Sie eine Vielzahl von Nüssen und Milchprodukte. Paranüsse enthalten Selen, eine andere Nährstoff wesentlich für die Aufbewahrung der Kopfhaut gesund. Walnüsse enthalten Alpha -Linolensäure, eine Omega -3-Fettsäuren , die den Zustand Ihrer Haare hilft . Walnüsse haben auch Zink, die auch in Pekannüsse, Mandeln und Cashew-Kerne zu finden ist. Wenn Sie nicht genügend Zink essen , kann Ihr Haar am Ende vergießen .

Essen Käse und Trinkmilch helfen, das Haar gesund durch den Bau von Protein und Kalzium im Körper speichert . Calcium hilft nicht nur Knochen wachsen ; es ist ein wichtiger Nährstoff für die Konditionierung Ihr Haar und hält sie gesund .
Go Green and Orange
5 Avocados haben Vitamin E, ein gutes Anti -Oxidationsmittel.

Machen Sie etwas Guacamole mit Avocados , Zwiebeln und ein wenig Knoblauch. Avocados sind reich an Vitamin E und schützen vor freien Radikalen. Avocados enthalten auch Folsäure, einen Nährstoff wichtig für gesunde Zellen und Gewebe Entwicklung. Zwiebeln und Knoblauch enthalten Schwefel, die Haare von immer schuppig und trocken hält . Fügen Sie ein wenig Olivenöl für seine Vitamin E Eigenschaften .
6 Brokkoli ist eine gute Quelle für die Vitamine A und C.

Essen Sie Ihr Gemüse . Brokkoli und Mangold haben die Vitamine A und C. Vitamin C ist notwendig für die Produktion von Talg , ein Öl- Follikel sezernieren , um Ihr Haar zu befeuchten. Spinat wird mit Eisen, einem anderen wichtigen Nährstoffen für gesundes Haar geladen.
7 Karotten hoch in Beta-Carotin sind ,

eine Form von Vitamin A. Stellen Sie einen Salat und füllen Sie es mit gehackten Karotten. Das Beta-Carotin wird in ihnen eine Form von Vitamin A, die bauen gesunde Membranen und Weichgewebe hilft . Andere Quellen sind Süßkartoffeln, Kürbis, Winterkürbisse , Melone, rosa Grapefruit und Aprikosen.
Berry Crunchy
8 Ganze Körner sind besser für die Haare als über-verarbeitete Weizen.

Lose das Weißbrot und über-verarbeitete Weizenbrot mit Maissirup . Stattdessen wählen Sie ein Brot , das natürliche , Vollkornprodukte enthält . Ganze Körner enthalten Eisen, Zink und B- Vitamine ; einige der besten Nährstoffe für gesunde Haare.
9 Beeren sind reich an Antioxidantien.

Legen Sie bis auf Beeren. Blaubeeren sind in Antioxidantien wie die Vitamine C und E. Sie Anthocyane und Phenole , die auch als Antioxidantien, die gesundes Haarwachstum zu fördern handeln enthalten auch hoch. Erdbeeren haben Vitamin C und Folsäure.
10 Leinsamen enthalten Omega-3- Fettsäuren .

Streuen Sie Ihr Müsli und Salat mit etwa zwei Esslöffel Leinsamen . Leinsamen enthalten Omega-3- Fettsäuren, die für gesunde Haare und verhindern, dass freie Radikale helfen.