Nahrungsquellen für Protein

Protein ist ein wichtiger Bestandteil jeder gesunden Ernährung. Proteine ​​helfen dem Körper Auftrieb Muskelwachstum und-reparatur, gesunde Haut , Haare und Nägel , und produzieren die notwendigen Hormone und Chemikalien der Körper braucht um zu funktionieren . Für Bodybuilder Vegetarier , muss jede Diät ausreichende Mengen der Proteine, die in gängigen Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmittel gefunden werden, enthalten . Rind-und Schweinefleisch
Schweinefilet ist reich an Protein.

Fleisch wie Rind-und Schweinefleisch liefern große Mengen des täglichen Protein , die Menschen in einer gesunden Ernährung brauchen . Reich an B-Vitaminen und Riboflavin, Rind-und Schweinefleisch können Diäten mit einem hohen Anteil des täglichen Protein erforderlich bereichern . Eine Portion Schweinefilet kann bis zu 26 g Eiweiß, fast die Hälfte der 56 g von der erwachsenen männlichen täglich benötigt . Allerdings sollten Personen, die auf eine Diät zur Gewichtsreduktion oder Menschen mit hohem Cholesterinspiegel sind sich bewusst , dass diese ausgezeichnete Proteinquellen können auch hoch sein, Fett und Cholesterin .
Fisch und Geflügel

Gebratene Ente enthält mehr als 25 g Protein pro Portion.

Fisch, Meeresfrüchten und Geflügel sind auch ausgezeichnete Quellen von Nahrungsprotein . In der Regel schlanker als rotes Fleisch und Schweinefleisch, Fisch und Geflügel können viele Gramm Protein in einer einzigen Portion packen. Fettem Fisch wie Lachs ist mit bis zu 39 g des Proteins in eine gesunde Ernährung benötigt geladen und ist auch eine reiche Quelle von Herz-gesunde Omega- 3-Fettsäuren. Eine einzelne Portion Entenbraten kann 27 g Eiweiß und 21 Prozent des täglichen Eisenbedarf anbieten. Jedoch, wie Rind-und Schweinefleisch , Geflügel können in gesättigtem Fett hoch sein und Meeresfrüchte und fettem Fisch kann auch Cholesterin zu erhöhen.
Bohnen und Nüsse
Nüsse und Bohnen sind ausgezeichnete Proteinquellen für Vegetarier.

Bohnen und Nüsse sind Kraftzentren der natürlichen Proteine ​​und Ballaststoffe , die eine gute Proteinquelle bieten und die Bereitstellung der Fülle und Regelmäßigkeit , die mit einer ballaststoffreiche Ernährung geht. Eine Portion schwarzen Bohnen bietet rund 15 g Protein , während Mandeln können bis zu 30 g Protein in einer einzigen Portion zu laden. In zusätzlichen , Nüsse machen eine hervorragende Zwischenmahlzeit , die Nahrungsprotein verstärkt . Bohnen und Nüsse sind arm an Cholesterin kann aber hoch in Natrium sein, wenn stark gesalzen oder gewürzt.
Milchprodukte Milchprodukte

sind eine gute Proteinquelle .

Milch, Käse und Joghurt sind Milchprodukte, die Protein in größeren Mengen zu liefern. Eine Tasse fettarme Milch liefert dringend benötigte Kalzium und etwa 10 g Protein , während eine Tasse fettarmer Joghurt bietet rund 12 g Protein. , Die wirkliche Schwergewicht in der Kategorie Milchprotein ist jedoch Quark, mit bis zu 28 g Protein pro Portion ; Quark kann über liefern die Hälfte des täglichen Proteinaufnahme Voraussetzung für eine gesunde Ernährung. Milchprodukte bringen eine Gefahr des hohen Fett und Natrium , so dass diejenigen, auf kalorienarme Ernährung sollte fettarm Sorten sehen und zu konsumieren Nahrungsmilchproteinsparsam.
Supplements

Zusatz Nahrungsergänzungsmittel zur Verfügung, die Nahrungsproteine ​​für spezielle Diäten oder Ergänzung Ernährung fehlt in Protein zu liefern. Pillen, Pulver und Mixgetränke können gekauft , die einen Tagesbedarf an Protein in einer einzigen Dosis verabreicht passen werden. Whey Protein, ein beliebter Pulver aus verarbeiteten Milchquarkhergestellt , verwendet, um Body-Building- Training oder vegetarische Ernährung fehlt in anderen Proteinen zu ergänzen.