Protein-Pulver Einwechslung

Wenn Sie trainieren, ist Protein essentiell für den Wiederaufbau Muskeln. Viele Athleten drehen, um Protein-Pulver , die große Mengen von guter Qualität mit sehr wenig Protein aufgenommen Fette enthalten . Die Pulver sind auch viel bequemer , als sich ein Steak mit Ihnen in die Turnhalle. Die Kehrseite der Protein-Pulver ist, dass sie kommen oft mit hohen Preis-Tags , aber man Ersatzstoffe, die kostengünstiger sind und bieten viele der gleichen Vorteile zu finden. Low-Fat Chocolate Milk -und Schokoladen- Milch
ist ein großer Post-Workout- Drink.

Eine Studie im International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism veröffentlicht festgestellt, dass Radfahrer, die Schokoladenmilch trank nach einem Rennen gewonnen genauso gut wie diejenigen, die Sport-Drinks tranken. Schokoladenmilch enthält eine drei -zu-eins , carb - zu-Protein , Verhältnis , die ideal für die Erholung der Muskeln ist . Es ist wichtig, fettarme Milch trinken, weil Fett, das in homogenisiert gefunden wird, und 2 Prozent Milch verlangsamt die Verdauung von Eiweiß . Das bedeutet, die Nährstoffe haben eine härtere Zeit erreichen Sie Ihre Muskeln.
Magermilchpulver
Getränke aus Magermilchpulverenthalten Kalzium und Eiweiß.

Magermilchpulver kann kostengünstig und einfach in den meisten Lebensmittelgeschäften zu finden sein. Es enthält Calcium und Eiweiß . Wie Kakao , ist es wichtig, dass jede Milchbasis Pulver aus nicht - Fett oder fettarmer Milch hergestellt werden. Da Magermilchpulver ist geschmacksneutral , können Sie ein paar Esslöffel auf Ihre Smoothies oder sogar mit ihm zu backen.
Eiweiß
Egg Protein wird oft als die "perfekten Protein. "

Egg Protein wird oft als die "perfekte Protein" bezeichnet, da 100 Prozent des Proteins in Eiweiß wird beibehalten und durch den Körper . Sie enthält auch alle essentiellen Aminosäuren die der Körper benötigt . Eiklar sind auch sehr kalorienarm . Ein Acht-Unzen Tasse Flüssigkeit Eiweiß hat 26 Gramm Protein, mit nur zwei Gramm Kohlenhydrate , kein Fett oder Cholesterin und nur 120 Kalorien.
BCAAs
BCAAs verbessern Stärke und fördern den Fettabbau.

verzweigtkettigen Aminosäuren ( BCAA) ergänzt gehören Leucin, Isoleucin und Valin . Studien zeigen, dass die Ergänzung mit BCAAs können, um 35 Prozent mehr Muskelmasse führen . Sie bauen auch Zellen , Gewebe zu reparieren und verbessern Stärke und sogar fördern den Fettabbau. BCAAs sind häufig in Protein-Pulver enthalten, aber Sie können auch in Form von Tabletten nehmen sie .