Welches Obst & Gemüse bauen Bones

? In beiden Kinder und Erwachsene, sind Knochen ein Umkleide , wachsen, lebendes Gewebe und können von den Vitaminen und Mineralstoffen haben wir aus der Nahrung gestärkt werden. Nach der Agricultural Research Service des US- Landwirtschaftsministerium ( USDA) ist Kalzium nicht das einzige Mineral, das die Gesundheit der Knochen fördert : Die USDA berichtet, dass Menschen, die Obst und Gemüse reich an Kalium und Magnesium zu essen haben gezeigt, dass starke Knochen haben . Bananen

Dieses süße Frucht enthält sowohl Magnesium und Kalium. Die durchschnittliche Banane enthält etwa 467,28 mg Kalium . Versuchen Schmelzen einer kleinen dunklen Schokolade über geschnittene Bananen für ein leckeres Dessert .
Orangen

Mit 237,11 mg Kalium , ist ein orange eine gute Wahl , um starke Knochen zu bauen. Essen Orangen ganz oder werfen sie in eine Saftpresse für ein besonderes Vergnügen während des Frühstücks .
Tomaten

Sie können Tomaten in Pasta, Salate und Salsas zu genießen. Oder versuchen Sie essen sie von der Rebe mit Basilikum, Olivenöl und frischem Mozzarella. Laut Welt gesündesten Lebensmittel , dient die mittlere reife Tomate bis 399,60 mg Kalium und 19,80 mg Magnesium .
Spinat

Eine halbe Tasse gekochten Spinat liefert Ihren Körper mit 20 Prozent der täglichen Wert von Magnesium zusammen mit 120 mg Calcium. Für wählerische Esser , Spinat kann unbemerkt bleiben , wenn sie in Spaghetti-Sauce oder Suppen vermischt.
Avocados

Laut dem Institut für Office of Dietary Supplements Health , eine halbe Tasse pürierte Avocado enthält 35 mg Magnesium . Ein beliebter Weg, um zu genießen, ist , wie Avocados Guacamole, aber sie können auch mich ins kalte Smoothies für Ernährung gemischt aufgenommen , ohne eine große Veränderung im Geschmack.
Kartoffeln

Konsum ein Medium gebackene Kartoffel mit der Haut zu geben Ihnen 50 mg Magnesium.
Kale

Eine Tasse Grünkohl, entweder gekocht oder roh , bietet Ihnen rund 9 Prozent Ihrer täglichen Calciumbedarf . Kale können frisch gegessen werden in Salaten, oder gedünstet und mit Olivenöl und Meersalz bestreut.
Broccoli

Brokkoli enthält 21 mg Kalzium pro einer halben Tasse serviert . Dünsten und das Ganze mit 1,5 Unzen geschreddert Cheddar- Käse und ein köstliches Beilage, die fast 33 Prozent der täglichen Kalzium up dient.