Nahrhaftes Frühstück Foods

Essen täglich Frühstück ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils und hilft Ihnen, die Gewichtszunahme zu vermeiden, indem abwehren Hunger und Tanken Sie durch den Morgen. Zwei Studien in der Zeitschrift der American Dietetic Association veröffentlicht haben gezeigt, dass Menschen , die Frühstück essen regelmäßig in der Regel niedriger Körperfett haben und sind weniger wahrscheinlich zu viel zu essen als diejenigen, die ihre morgendliche Mahlzeit auslassen . Der Trick ist, bis hin zu nahrhaften Frühstück Lebensmitteln kleben , um die gesundheitlichen Vorteile zu ernten , mit eingebautem Frischprodukte sowie fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte. Haferflocken
Koppeln Sie Ihr Haferflocken mit Blaubeeren für eine zusätzliche Gesundheitsschub in den Morgen.

Hafermehl ist ein sehr nahrhaftes komplexe Kohlenhydrate , die auch bezahlbar ist und auf eine lange Haltbarkeit. Old-fashioned Haferflocken und Stahl -Cut- Hafer sind die gesündesten Sorten , Verpackung viel lösliche Faser, unterstützt die Verdauung und fördert die Gesundheit des Herzens . Und da diese komplexe Kohlenhydrate sind nicht raffiniert , länger dauern, sie zu brechen , der Sie voll bleiben, bis Mittag. Um zu diesen bereits gesunde Frühstück Klammer hinzuzufügen, werfen in Antioxidantien-reichen Beeren , Herz und Gehirn - Steigerung Walnüsse oder Mandeln und einem Hauch von Stoffwechsel-Steigerung Zimt.
Eier
Scramble Eier mit Tomaten, Paprika und anderes Gemüse für eine Faser -und Protein - verpackt Morgen Mahlzeit.

Eier bleiben eine der nahrhaften Frühstück Heftklammern , Eiweiß, B-Vitamine und das gute Cholesterin enthält . Eine Studie von 1999 von der Harvard School of Public Health zeigt, dass die meisten Erwachsenen sicher essen können bis zu 7 ganze Eier pro Woche , ohne Anhebung des schlechten Cholesterins . Fühlen Sie sich frei , um mehr als 7 Eiweiß essen (oder cholesterinfreie Ei ersetzt , wie sie aus Eiweiss ) wöchentlich als dieses Proteins gefüllten Teil der Ei enthält kein Fett oder Cholesterin .


Getreide
Aufmerksamkeit auf Cornflakes-Packung Etiketten Bezahlen Sie auf eine, die gut für Ihre Gesundheit und Gaumen ist zu wählen.

wie Haferflocken, bestimmte Arten von Vollkorn- Müsli sind eine ausgezeichnete Wahl für ein gesundes Frühstück noch geschmacklich . Der Schlüssel ist die Vermeidung der zuckerhaltigen , raffinierte Sorten, die auf Lebensmittelgeschäft Regalen dominieren scheinen , da diese einen Abfall des Blutzuckerspiegelsführen und fühlen Sie träge. Halten Sie sich an Müsli mit Vollkornprodukte wie Kleie Flocken, Grape Nuts , oder die von natürlichen Lebensmittelmarken wie Kaschgar. Entscheiden Sie sich für Getreide mit 5 Gramm Ballaststoffe pro Portion und nicht mehr als 13 Gramm Zucker pro Portion. Fügen Sie eine Portion von Ihrem Lieblings- Obst , noch mehr Nahrung aus dieser bequemen Frühstück und fettarme oder fettarmer Milch zu bekommen für eine gute Quelle für Protein und Kalzium , ohne es zu übertreiben auf Arterien verstopfen Fett.
Low fettarme Milch
Joghurt ist ein Top- Quelle für Kalzium , und fettarme Sorten sind gezeigt worden, um zu helfen , Ihr Gewicht zu halten .

Fettarme Milchprodukte liefern nahrhafte Quellen der Low-Carb- Protein und Fett in Form von Joghurt , Quark oder Milch. Obwohl Vollmilch -Produkte bieten viele der gleichen ernährungsphysiologischen Vorteile , kann der hohe Fettgehalt aufheben , die Gesundheit zu steigern. Fettarme und fettfreie Milchfrühstücksproduktewie Joghurt ist eine noch bessere Möglichkeit , Gesundheits-weise , wenn gepaart mit vitaminreiche frische Früchte, gehackte Nüsse , rohe Hafer oder Müsli .