Empfohlene optimale Nährstoffaufnahme

Optimale Ernährung ist als essen die richtigen Mengen an Nährstoffen , um die beste Leistung und die längste mögliche Lebensdauer bei guter Gesundheit zu erreichen definiert . Es ist die Ernährung , die Ihrem Körper Entgiftung Systeme hilft , stärkt das Immunsystem, sorgt für natürliche Antioxidantien und natürliche Verdauungsenzyme . Ihre Ernährung sollte Makronährstoffe , Vitamine und Mineralstoffe, Ballaststoffe und Wasser, um für Ihren Körper zu arbeiten, von seiner besten Seite zu integrieren. Ihre Ernährung sollte alle diese Nahrungsquellenaus verschiedensten Nahrungsquellen sind . Makronährstoffe

Makronährstoffe bezieht sich auf drei wesentliche Komponenten der Ernährung : Kohlenhydrate, Fette und Proteine. Kohlenhydrate sind für die Energieversorgung Ihrer unmittelbaren benötigt und sollte 45 bis 65 Prozent der Energie, die Sie erhalten aus der Nahrung sein . Die empfohlene Tagesdosis für Kohlenhydrate sind 130 Gramm pro Tag für Erwachsene. Fette sind eine weitere Quelle von Brennstoff für den Körper verwendet werden, um fettlösliche Vitamine und Carotinoide zu tragen. Ihre täglichen Energiezufuhr sollte 20 bis 35 Prozent , es ist Quelle von gesunden Fette wie Omega 3-Fettsäuren und Omega- 6 s verfügen . Proteine ​​sind die Grundbausteine ​​des Lebens und der Funktion als Enzyme und Hormone. Die US- Landwirtschaftsministerium empfiehlt rund 50 Gramm Eiweiß Durchschnitt für einen Erwachsenen und Ihren täglichen Energie sollte 10 bis 35 Prozent aus Eiweiß zu erhalten.
Vitamine und Mineralien

USDA Vitamin- Empfehlung für erwachsene Männer ( 19-50 Jahre ) sind: 900ug Vitamin A, 90 mg Vitamin C, 5 ug Vitamin D, 15 mg Vitamin E, 120ug Vitamin K, 1,2 mg Thiamin, Riboflavin 1,3 mg , 16 mg Niacin, 1,3 mg Vitamin . B6, Folsäure 400ug , 2.4ug Vitamin B12, 5 mg Pantothensäure, Biotin und 30 ug 550mg Cholin

Die empfohlenen Vitaminbedarf für eine erwachsene Frau ( 19-50 Jahre ) sind: 700ug Vitamin A, Vitamin 75mg C , 5 ug Vitamin D, 15 mg Vitamin E, 90ug Vitamin K, 1,1 mg Thiamin, Riboflavin 1,1 mg , 14 mg Niacin, 1,3 mg Vitamin B6, Folsäure 400ug , 2.4ug Vitamin B12, 5 mg Pantothensäure, Biotin und 30 ug 425 mg Cholin

Die optimale Ernährung in Gramm-Mengen für Erwachsene benötigten Mineralien umfassen Natrium, Kalium , Calcium, Magnesium, Phosphor und Chlor im Bereich von 0,3 bis 2,0 Gramm pro Tag . Die Spurenelemente Chrom, Kupfer, Jod, Eisen , Fluor, Mangan, Molybdän , Selen und Zink sind in winzigen Mengen benötigt .
Fiber

Fiber ist für eine optimale Ernährung notwendig und wird in Gemüse und Obst, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchten . Dieser Nährstoff füllt den Magen , den Appetit unterdrückt und verlangsamt die Resorption von Kohlenhydraten. Faser wird verwendet, um den Großteil des Stuhls bilden und die Entfernung von Abfallprodukten aus dem Körper zu beschleunigen. Die empfohlene Tagesdosis an Ballaststoffen liegt bei 25 bis 40 Gramm .
Wasser

Wasser macht 65 Prozent des menschlichen Körpers und das menschliche Gehirn besteht aus 95 Prozent Wasser besteht . Es reguliert die Körpertemperatur , den Stoffwechsel, entgiftet den Körper und bildet die Flüssigkeiten , die die Gelenke zu schmieren. Die National Academies Institute of Medicine empfiehlt, etwa 1 bis 3,1 Liter Wasser pro Tag verzehrt werden sollte . Sie sollten vermeiden, Leitungswasser und gefiltertes Wasser zu trinken , um zu vermeiden raubSchwerMetalleund Chemikalien.